obwody

Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Mianowicie plan treningowy wygląda tak :

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) Wykroki 15 powtórzeń
4)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 10 powtórzeń
5)Wiosłowanie hantlą 10 powtórzeń
6)Szrugsy hantlami 10 powtórzeń
7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
8) Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń
9)Uginanie przedramion z hantami(m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10 powtorzeń

Co do ilości odwodów i treningów na tydzień itd. nic się niezmienia. Proszę o ocenę planu ; ) Z góry dziękuję za odpowiedzi ; )

Zmieniony przez - nicko0 w dniu 2013-08-20 11:40:32

Wyrzuć szrugsy, przynajmniej na razie.
No i kupuj jak najszybciej drążek. Chyba że masz dużo obciążenia.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-21 18:03:33

A jeśli mam trening siłowy nóg w klubie piłkarskim to z ćwiczeń na nogi zrezygnować?

Zależy jak on wygląda.