odzywianie po aerobach

Witam zacząłem ćwiczyć aeroby na rowerku stacjonarnym moj trening trwa od godz 19:30do 20:30 co mam jesc po treningu?
chodzi o to że chodze spac o 22 a 20:30 to już póżna godzina boje sie ze zamiast spalic odłoże tłuszczyk a tego nie chce!
wyczytałem że najlepiej jesc chudy twaróg żeby spowolnić wchłanianie białka i zapobiec katabolizmowi i troche oliwy z oliwek jak tak to dlaczego oliwe przed snem i co powoduje spowolnienie wchłonienia białka?
co mozna jeszcze bez problemu jesc?

Równie dobrze możesz zjeść pełnowartościową kolację. Twaróg z oliwą to żadna konieczność, a jeśli już - nie wybieraj produktów odtłuszczonych, bo to zupełnie niepotrzebna praktyka.

Swoją drogą zastanowiłbym się, czy ten rowerek w ogóle jest tutaj potrzebny. Jeśli nie wybierasz się na siłownię, to zainwestuj chociażby w hantle i ćwicz siłowo.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-08-21 20:49:35

potrzebny przy wzroscie 178cm waze 100kg cwiczyłem 5 lat na siłowni i od 3 lat mam przerwe od tamtej pory sporo sie spasłem mam zamiar pozbyc sie 15 kg i wrocic na siłownie.
weglowodany moge zarzucic po takim treningu? zeby glikogen zregenowac czy nie warto?

Niespecjalnie przejmowałbym się glikogenem. Nie zmienia to faktu, że nie ma potrzeby eliminować węglowodanów z kolacji. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w trening siłowy, zamiast kręcić godziny na rowerku.