16 lat sporty walki, trening.

Cześć. Jestem Krzyśkiem. Mam 16 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Piątek) na grappling z elementami stójki. Ćwiczę sobię tym pierwszym zestawem z 4 etapu przez tydzień. Ciężar dobrałem tak:
Przysiad: 16,20,25,30,35
Wiosłowanie: 11,13,18,23,28
Wyciskanie: 13,18,25,30,35
Military Press: 8,11,14,16,19
California Press: 8,11,12,14,16
Uginanie sztangi stojąc: 9,12,14,15,17
Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej.
Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za mały? Czy to dobry plan dla 16 latka? Czy to dobry plan pod sporty walki? Jak pogodzić 3 treningi siłowe z 3 treningami sztuk walki w tak nietypowych dniach? Co mniej więcej jeść?

Zmieniony przez - KrzysiekSW w dniu 2013-08-20 12:29:34

siłkę daj w dni nietreningowe (w sensie bez treningu SW).
Generalnie plan może być. Tylko nie uginanie sztangi tylko ramion ze sztangą
Co jeść -
patrz tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

W tym miesiącu mamy przerwę w treningach grapplingu, więc i kalorii mniej jem. Dzisiaj było tak. Między 13, a 14 nie miałem jak zjeść. Wyszły tylko 4 posiłki, ale spokojnie daję radę zmieścić 5-6 w bardziej normalny dzień. Dobrze?




Zmieniony przez - KrzysiekSW w dniu 2013-08-23 22:49:20

Zmieniony przez - KrzysiekSW w dniu 2013-08-23 22:50:09

jak to macie przerwe od grapplingu? Gdzie trenujesz?

tylko 4 posiłki?

na noc to lepiej białko z tłuszczami niż wątróbka z kaszą, zapewne jeszcze smażona ?

Przerwa bo wakacje. Jeden miesiąc odpoczynku. Trenuję w Rio Grappling Club Oława. 4 posiłki bo późno wstaję. Od Września to się zmieni, wtedy 6 wchodzi spokojnie. Tylko tutaj pojawia się pytanie. Co jeść w szkole? Wątróbka niestety smażona.

Zmieniony przez - KrzysiekSW w dniu 2013-08-24 12:29:31

Zmieniony przez - KrzysiekSW w dniu 2013-08-24 12:31:00

Do szkoły możesz brać pojemniki z jedzeniem. A jak nie pojemniki to chleb+mięso z kurczaka/indyka