Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Nie mam możliwości zrobienia zdjęć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Staż treningowy

5 miesięcy treningu domowego z ciężarem własnego ciała oraz dwoma hantlami 5x5 kg

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

7 razy w tygodniu rower (2-3h), 3 razy w tygodniu trening domowy

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

w przyszłości siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

http://imageshack.us/photo/my-images/547/d2vz.png/

Wrażliwość na stymulanty

nie brałem żadnych stymulantów

Możliwosci finansowe

średni budżet

Cel/problem/opis

redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12087 Napisanych postów 160549 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234870

tak jak napisalem wyzej, ja osobiscie takie b/w/t widze jak na twoja wage.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

hugus7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 320

Czyli według twojej rady powinienem dostarczać organizmowi ok. 2200 kcal dziennie przy tych makroskładnikach które podałeś, żeby metabolizm znowu ruszył i żebym zaczął znowu gubić wagę?
Czy przy takim rozłożeniu kcal jest możliwe, abym spalił do 8-10% tłuszczu?

...

hugus7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 320

Zmieniłem dietę, zastosowałem się do tego co mi napisałeś. Teraz to wygląda tak:
http://imageshack.us/photo/my-images/12/3e57.png/

Dodatkowo w każdym (lub większości) posiłków będę dodawał jakieś warzywka.
Czy to jest teraz odpowiednia dieta?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Jedz tylko całe jajka
2. Chleb orkiszowy zamień na razowy/graham
3. Ok
4. Banana zamień na ryż/makaron/kaszę
5. Pieczywo jak już to razowe/graham, ostatni posiłek daj godzinę przed snem bo raczej nie chodzisz spać po 20

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...