Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Uzupełniam dane z wczorajszego dnia
Trening
Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15
B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15;
C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15;
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15
D. Plank:50,55
E. Wznosy łydek stojąc: 40;45
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 20 min.

Miska piątkowa
oraz zrobiłam ćwiczenia aerobowe, szybkie tempo, 35 min.

Trening z soboty, miski nie wkleję z weekendu, była czysta ale liczona na oko (wyjazdowa)
A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg
B2. Inverted rows:15 nug,15 nug
C1. wypady:15x8kg,15x8kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg
D. pompki: 10
oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min.

W niedzielę wieczorem też trochę popedałowałam, tak dla rozruchu 20 min.

Mój wczorajszy trening oraz miska:
Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12
B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15;
C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15;
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15
D. Plank:50,55
E. Wznosy łydek stojąc: 40;45
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 15min (na więcej nie starczyło siły i czasu)




Wiem że grahamka do wywalenia, ale zapomniałam jedzenia z domu z kupiłam co było bo byłam b. głodna, cały dzień bym nie wytrzymała.


Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-08-13 09:00:39

Miska wczorajsza niestety rozjechana, ale cały dzień byłam w biegu, wieczorem zrobiłam aero 40 min. (w tym rozgrzewka i rozciąganie)

Dzisiaj już miska zaplanowana, nie mam zamiaru robić żadnych odstępstw, wieczorem trening

Witam po długim weekendzie, niestety tylko wczoraj udało mi się policzyć miskę, wcześniej jadłam na oko, raczej czysto (poza sobotą, kiedy wpadł mały kawałek pizzy). Treningi wszystkie zgodnie z planem, w środę, w czwartek rano bieg w terenie 30 min - 5,5 km, piątek odpoczynek, sobota trening, wczoraj 35 min. szybkie, intensywne ćwiczenia aerobowe w obwodach (5 obwodów), dzisiaj trening właściwy. Niestety nie mam ze sobą w pracy wypisem z treningów, więc uzupełnię później oraz pomiary, które dzisiaj rano robiłam. Wczorajsza miska niestety niedojedzona

Uzupełniam trening z 14.08.

A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg
B2. Inverted rows:15 nug,15 nug
C1. wypady:15x8kg,15x8kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg
D. pompki: 10
oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min.

Trening z 17.08.

Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12; 6kgx12;7kgx12
B2. Wiosło sztangielką:8kgx12;8kgx12;9kgx12
C1. Bułgar:7kgx12;7kgx12;7kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15
D. Plank:55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 40;45
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 15min

Trening wczorajszy
A. Martwy ciąg: 12x37kg 12x39kg; 8x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x19kg,12x19kg; 4x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:12x8kg,12x9kg;12x9kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x28kg,12x29kg;12x30kg
D. pompki: 10
oraz ćwiczenia na brzuch, aero nie dałam rady już zrobić, było bardzo późno, trening skończyłam po 23
Miska wczorajsza






Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-08-20 13:31:06

Wczoraj
bieg w terenie 30 min. 5,5 km oraz miska

Wczorajszy trening (niestety, szybki i bez żadnego aero, z braku czasu zrobiłam tylko trening podstawowy, w sobotę szykuje mi się duża domowa impreza i mam przez to dużo więcej zajęć, a poza tym normalne domowe obowiązki) i miska:

Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;33kgx12; 37kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;7kgx12
B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;9kgx12;10kgx12
C1. Bułgar:7kgx12;7kgx12;8kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15
D. Plank:55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 40;45

Jadło:

Witam, wczoraj DNT, chociaż miałam zamiar zrobić jakieś aero, ale nie wyszło, miska z lekka niedojedzona - brak czasu