Masa - priorytet klatka (do sprawdzenia)

Witam.
Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu.
Z góry dzięki za pomoc :)


Dzień 1

Klatka (siłowo)
1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5
2. wyciskanie sztangi skos :5x5
3. poręcze: 8x4
Triceps
1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8
2. fracnuskie leżąc: 12/10/8
3. krata: 12x3

Dzień 2

Plecy
1. wiosłowanie półsztangą: 12/10/8/6
2. wiosłowanie sztangielką: 10x4
3. wyciąg górny: 12x4
Biceps
1. sztanga stojąc: 12/10/8
2. młotki: 12x3

Dzień 3
WOLNE

Dzień 4

Nogi
1.prostowanie nóg: 12x4
2. przysiady: 12/10/8
3. uginanie nóg: 12x4
4. wspięcia ze sztangą 12x4
Klatka: (kulturystycznie)
1. wyciskanie sztangielek skos góra: 12x4
2. rozpiętki płasko: 12x4

Dzień 5

Barki:
1. żołnierskie: 12/10/8
2. wyciskanie hantli siedząc: 12x3
3. bokiem: 12x3
4. bokiem w opadzie 12x2
5. szrugsy: 12x3
Przedranie:
1. spinanie przedramienia nachwyt 4 x max (super)
2. spinanie przedramienia podchwyt 4 x max (super)

Coś o sobie napiszesz,czy nie bardzo? Przeczytaj regulamin.

NICK: Mnich1590
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18 lat
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
CEL: masa


Zmieniony przez - Mnich1403 w dniu 2013-08-17 15:02:46

skoro aż tyle napisaleś... to też wypada się nieźle rozpisać, a więc... fatalnie.

a jesli będziesz mial ochotę zapytać dlaczego to spójrz na ankietę ktorą wypełniłeś i jej wzór, poszukaj pierwszego lepszego dobrego art. o treningu, jakis średni plan i porownaj.