Traning 5 dniowy

Cześć!
Możecie mi podać link na jakiś dobry trening 4-5 dniowy na masę?

Wiem, że jest tego pełno, ale ja się nie znam i jest tego, aż za dużo.

Z góry dziękuję!

Poniedziałek: nogi
Wtorek: klatka biceps
Czwartek: plecy
Piątek: barki, kaptury, triceps
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

Według mnie najlepszy możliwy plan: https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html 

Robiłem wcześniej FBW i na każdy mięsień przypadały ćwiczenia 3x w tygodniu. Czy te treningi nie będą mniej efektowne, bo tutaj robiąc np. jedną partię mięśni raz na tydzień i kolejnego dnia drugą raz na tydzień, to nie będzie za mało? Jak to działa? Bo łącznie to wygląda jakbym robił FBW raz w tygodniu.

Jeżeli pytasz o efekty to nie ma takiego któremu by nie poszło na tym planie. Zauważ, ze tam jest 10 serii i co tydzień rośnie obciążenie. Trening nie jest łatwy i potrafi mocno dać w dupę. Jedno co pewne to jest nudny i długi, mi minęło pół roku i jestem dopiero na piątkach ale nie zmienię planu bo efekty mam zaj**iste.