wysiłek, dieta,brak efektu

mam prosbe bo mam problem. mialam spora nadwage,mam nadal i wzielam sie za siebie. przy wzroscie 166cm wazylam 87kg obecnie juz 80 jednak od miesiaca waga mi sie zatrzymala.nie wiem co tu mozna poprawic?
mam chorobe skóry twarz przez ktora nie moge dopuszczac do bardzo duzego wysilku i przekrwienia twarzy.
wiec kombinuje i cwicze spokojenie ale staram sie to robic dluzej po prostu.

wysilek codziennie:
-20 km rowerem dopracy 10 km tam i 10 km spowrotem 15 km/h
-45 albo 90 minut plywania zabka na basenie spookojne tempo
-jak mniej plywam to dokladam rolki np 40 minut spokojnej jazdy lub skalpel chodakowskiej
dieta:staram sie nie przekraczac 1600 kcal
np:
1.omlet z dwoch jaj plus miarka bialka whey plus 15 dag borowek 320kcal
2.3 kromki chleba chrupkiego plus lyzka masla 250 kcal
3.koktajl bialkowy plus banan plus serek turek light twarogowy plus garsc borowek 320 kcal
4.szaszlyki z warzyw z piersia 300 kcal
5. serek wiejski plus chleb chrupki 300

okolo 1500.
co tu mozna zmienic, za duzo owocow, bialka?>kurzce no nie chudne ale tyle jeszcze do zrzucenia

czy jest sens dokładania jeszcze wysilku?np:jeszcze 30 minut jakiegos cardio<tylko ze nie moge bardzo intensywnie ze wzgledu na skore>.sama juz nie wiem.

na forum panują pewne zasady, między innymi każdy temat powinien być opatrzony ankietą, a dieta wrzucona w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html .

ok.dodaje.

ankiete nie wiem jak dodac ale wypelnilam ta z profilu

Witam.

Przede wszystkim narzuciłaś sobie za duży rygor dietetyczny.
Po 1 przy wzroście 166 cm wadze 80 kg i wieku 29 lat MINIMALNA ilość kalorii jaką powinnaś zjadać wynosi 1532(oznacza to ze tyle kcal potrzeba ci jeżeli byś tylko leżała i nic nie robiła), natomiast ty spożywasz tyle robiąc do tego wysiłek + codzienne życie. Musisz zwiększyć ilość kcal i ograniczyć trochę wysiłek, w przeciwnym razie twój organizm odpłaci ci się masakrycznym efektem jojo. Na początek polecam zwiększyć kaloryczność do ok 2000 kcal(nie bój się tego nie przytyjesz), wysiłek aerobowy stosować 3x w tygodniu po 30 min(nie potrzeba codziennie), oraz w końcu zadbać o mięśnie(gdyż twoja sylwetka nawet po spaleniu tłuszczu będzie wyglądała źle, to mięśnie odpowiadają za to że nasza sylwetka wygląda dobrze), więc polecam zapisać się na siłownie, lub kupić sztangielki, hantle i trenować w domu, tobie jak dla kobiety nie potrzeba zbyt dużo obciążenia ale ten wysiłek fizyczny musi być.(ewentualnie ćwiczenia wzmacniające, strickte fitnessowe)

Co do diety, jeżeli jesteś na redukcji wywalić wszystkie owoce, nie wliczaj warzyw do ogólnego bilansu kalorycznego(ale jedz ich conajmniej 0.5 kg dziennie głównie borkuły, fasola szparagowa, ogórki,pomidory, cukinia, kalafior).
Co do odżywek w twojej diecie, ciężko jest stwierdzić czy ich potrzebujesz, czy nie nie znam twojego stylu życia, jednak wiedz że w 90% przypadków są one zbędne.

Ogólnie twoja dieta wygląda dobrze, jednak wymaga trochę poprawek.

Dodatkowo pamiętaj odchudzanie to jest proces, tego się nie da zrobić w 3 miesiące jeżeli chce się by efekty były trwałe, to jest zmiana nawyków, zmiana stylu życia.


Dodam jeszcze że należy monitorować co TYDZIEŃ swoją wagę i wprowadzać ewentualne korekty w diecie/ćwiczeniach.

Zmieniony przez - eraos w dniu 2013-08-14 09:01:00

dziękuje za fachową pomoc.będe starała sie wprowadzić zmiany.

te koktajle białkowe stosuje jako substytut słodyczy.jestem ciastożercą i musze cos slodkiego zjeść

spróbuj suplementacji chromem, ew używaj słodzików np ksylitol, stevia

tutaj masz forum dla kobiet https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html  .Dużo kobiet w twoim wieku tam jest na pewno ci pomogą