Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.

Zalezy co dla Ciebie jest efektem Bo dla mnie efekty sa po latach :)

Dla mnie efekt to bd juz pojawienie sie mięśni a nie tłuszczu a bicepsu i troszke kalorfer

Nie ma reguły, jednemu efekty widać po miesiącu, drugiego po dwóch... Nic na razie nie bierz, ćwicz na sucho, suplementy są po to, aby np. przełamać stagnację m.in., a Ty jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć. Będziesz ćwiczył, jadł dużo i zdrowo to zobaczysz efekty.

A cardio też mam dodać do cwiczen jak tak to najlepiej dla mnie bieganie tylko ile razy w tygodniu i po ile i jaka predkoscia.

Byłbym miły jak by mi ktoś podsumował ( napisal np co jesc rano i wieczorem, te cwiczenia co byly na poczatku to ile razy w tygodniu i po ile powtorzen na serie i ile seri i w tym cardio ile biegac ) byłbym wdzięczny bo już się potracilem bo najpierw pisali zeby biegac i malo jesc a teraz zeby tylko cwiczyc i duzo jesc ale nwm w 100% co to dla was jest te zdrowo bo miesa i makaron np niby nie sa za zdrowe a wymieniliscie zeby jesc i pytanko mam czy parowki tez moge jesc czy tylko te prawdziwe miesa.? Dziekuje z góry za odpowiedz i przepraszam za problemy ale naprawde jestem nowy i zielony w tym temacie a czesto z dziewczynami chodze na baseny w lato i chcialbym sie troszke juz wykorbic do maja bo jade nad morze z klasa a wiecie jak to jest z takim wygladem to na plazy sie nawet do cb nie pdezwia a z koszulka nie moge plywac.....

masz gotowe tematy, czemu z nich nie korzystasz tylko ktos wszystko ma za ciebie zrobic? to nie sport dla leniwych...

nikt Ci tutaj tego nie ułoży ... pamiętam, miałem tak samo, myślałem, że dostanę gotowe jak na tacy, ale się myliłem, w ułożenie planu też trzeba trochę pracy włożyć ;) i z biegiem czasu jestem zadowolony, że sobie sam układałem

Wszystko polega na tym, że jeżeli wszystko zrobią za Ciebie inni, to nie zdobędziesz wiedzy, nie zainteresujesz się tym, a wtedy szybciej skończysz, niż zacząłeś. Poczytaj na temat diety, treningu, układania ich, jest wiele tematów, a układając sam jedno i drugie będziesz miał satysfakcję, że podołałeś temu, a wtedy wstawiasz na forum w celu sprawdzenia i tyle :)

A mam znaleźć dietę na masę czy na redykcję??

to zalezy co chcesz obecnie robic