Porada dla początkującego, jak ćwiczyć, co jeść

Witam,
Ważę 58 kg, wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu.
PONIEDZIAŁEK:biceps(4ćwiczenia), triceps(3 ćwiczenia)
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie, powtórzeń:12,10,8,6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 serie,12,10,8,6 powtórzeń
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie. Powtórzeń L 12,10,8,6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie, 10 powtórzeń
TRICEPS:
1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 12,10,8,6
3.Odwrotne pompki 4x15
ŚRODA:klatka i barki
Klatka:(4ćwiczenia na klatkę i 3 na barki)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12,10,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10
Proszę o opinie, o porady, co zmienić, co dodać ? Proszę brać pod uwagę fakt, który podałem, że ćwiczę w domu. Niestety nie mam diety, być może dlatego, tak słabo idzie budowa mięśnia.Mam zamiar kupić kreatynę, dobry pomysł ? Proszę o porady :) Dzięki :)

- na biceps masz tyle samo cwiczen co na klate
- zadnych cwiczen na nogi
- kup sobie jedzenie, a nie kreatyne


Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2013-08-12 21:28:50

Wypełnij ankietę działu. Twoim głównym problemem jest JEDZENIE a raczej jego brak. Plan fatalny. Gdzie nogi i plecy? 2 największe i najważniejsze partie.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od etatu 2 i nie układaj puki co sam planów.

Nóg póki co nie robiłem, ponieważ mam drobny problem z kolanem. Staram się jeść dużo, ale pewnie macie racje :) A pomoglibyście mi w ułożeniu planu treningowego ?

Jaki problem z kolanem? Idź do lekarza i niech wyga diagnozę czy możesz ćwiczyć, lepiej żebyś mógł robić przysiad i martwy ciąg. Plan dostałeś w poprzednim linku. Najpierw lekarz potem ćwiczenia

Mogę ćwiczyć, rozmawiałem z lekarzem. Ale skoro ćwiczę od paru miesięcy, czy nadal mam zacząć od etapu 2 ?

Tak- nadal. Masz dużą niedowagę i przez te miesiące pewnie praktycznie nic nie osiągnąłeś

to prawda osiągnąłem niewiele, trochę siły przyszło, ale klatka urosła tylko trochę. Czy martwy ciąg to dobre ćwiczenie dla początkującego ? :)

To jedno z najlepszych ćwiczeń łącznie z przysiadem. Widzę że już chyba ktoś Ci próbował wmówić że mc jest bee więc poczytaj o mitach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

A czy ten plan, który miałem jest faktycznie aż tak tragiczny ? Radzisz mi teraz zacząć od tego etapu 2 i myślisz, że efekty będą lepsze niż uzyskane do tej pory ?

Przecież patrząc na wagę to nie miałeś żadnych efektów. Jakie masz wyniki siłowe? Ile się podniosły przez te miesiące? Może być gorzej? Nie sądzę. Ten plan jest 10 razy lepszy ale jeśli nie zaczniesz jeść to i tak nic Ci nie pomoże.