Trini - success is a journey.... rzezbimy cialko :)

Chodziło o pierwszy dzień. Tak, tak to powinno wyglądać że stopniowo dokładasz obciążenia dbając o technikę.

Ok, dzieki. Wlasnie o to mi chodzilo. Myslalam, ze widziales dzisiejszy trening i nadal jest cos nie tak :) A mozesz mi jeszcze powiedziec jak z tym przyciaganiem drazka? Pytalam o technike - czy caly czas plecy wyprostowane i nie pochylamy sie do przodu, czy za kazdym razem jak ciezar "opada" to pochylamy sie? Widzialam rozne i nie wiem ktora jest prawidlowa i o ktora dokladnie chodzi. Dzieki

niewielkie pochylenie wynikające z rozciągnięcia łopatek w fazie negatywnej. bez nadmiernej pracy prostowników grzbietu.

Dzieki wielkie :)

Miska na dzisiaj

Dzisiaj DNT, czyli nicnierobienie ;) za rada Saidy. Troszke zaczynam odczuwac zakwasy, ale nieznacznie.

Miska na dzisiaj (musze dolozyc troche kalorii i wiecej miesa, bo jestem glodna zanim przypada pora posilku - w sensie zanim mina 3h)
Najwiekszym jednak wyzwaniem bedzie pozbycie sie mleka i cukru do kawy. Nadal spozywam 2 kubki dziennie...

Sklepowe wędliny takie jak polędwica sopocka to nie jest dobry wybór. Trudno zgadnąć, co w takiej polędwicy jest, a może nawet lepiej nie wiedzieć

Czekolada, jeśli już to taka powyżej 70 % kakao, wawel ma taką 90 %, ale to raczej jako suplement.

Poza tym ilość posiłków jest dowolna, nie musisz jeść co 3 godziny. Mnie to bardzo przeszkadzało - bo cały dzień byłam głodna i cały dzień jadłam - błędne koło.
To były moje spostrzeżenia, ale LukaszK w jednym z wątków napisał coś takiego
dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-08-13 19:44:25

deja vu, dzieki za podpowiedz. Na razie jestem "skazana" na kupne wedliny, bo sama nie mam jak ich zrobic. Czekolade z Wedla kupilam na szybko, zeby przypadkiem do kawy nie skusic sie na jakis baton, ktory bylby gorsza alternatywa ;) chyba rozumiesz... :) Z jedzeniem co 3h to rzeczywiscie czasami problem, tylko na razie ukladam sobie ten jadlospis, tak zeby kalorie i BTW sie zgadzalo. Jak juz wspomnialam dopiero zaczynam i powoli wprowadzam zmiany w zycie... Dzisiaj zaczelam robic zakwas, bo mam w planach upiec pierwszy chlebek :)

A teraz troche tej Twojej dalszej wypowiedzi nie zrozumialam :(

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-13 19:48:35

Napisałaś, że jesteś głodna zanim miną 3 godziny - może trzeba zwiększyć objętość posiłków a zmniejszyć ich ilość. Możesz jeśc np. 4 większe posiłki, zamiast sześciu.

tu masz link do wątku gdzie była rozważana kwestia ilości posiłków, zwróć uwagę na posty LukaszaK


https://www.sfd.pl/AGREST_z_BMI_40,35_-t957911-s2.html
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-08-13 19:54:47

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-08-13 19:55:09

A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac:

Trening B.
A. Martwy ciąg - na prostych nogach?
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami?
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory?
C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga?
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Z gory przepraszam za moze glupie pytania, ale chcialabym wiedziec dokladnie, a nie domyslac sie. Dzieki