Z Nadwagi do Niedowagi Efekty Diety foto -26kg i dalsza redukcja.

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę.
Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje.

Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj.

Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000.

Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL
Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go używałem. Czy dwa masła orzechowego felix
no i co niedziele porcje lodów.

Krótka Historia


W Styczniu 2012 ważyłem 97kg
Od Stycznia rozpocząłem ćwiczyć na siłowni dostałem prace i waga spadła do 86k do Kwietnia tego roku.
Od Kwietnia od wagi 86kg przestałem jeść słodycze ograniczałem jedzenie i spadło do 79,2 do 1 lipca.
Od 1 lipca rozpocząłem IF moja pierwsza dieta w, której dokładnie pilnowałem co jadłem i liczyłem KCL.

W Tym czasie żywiłem się miej więcej tak:

Z mięs jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby ,nd wątróbka z kurcząt.
Z serów Twaróg na przemian z Mozzarella , z tłuszczy orzechy i Oliwa z Oliwek,
warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka.
Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na Tydzień jedną łyżkę.


Moje proporcje BTW Wyglądały przeważnie tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli.

Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni
30g 100% When protein.
2 tab Gold omega 3.
Witaminy i minerały z Olimpa.
Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę.



Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto




Wymiary z 1Kwietnia


Pas 108
Nad Pasem 93
klata 100
biceps 36
udo 64
foto





Wymiary z 1 lipca


Pas 98
Nad Pasem 85
klata 96
biceps 34
udo 59
foto



Wymiary z 11 sierpnia po 6 Tygodniach Ifa

Pas 87
Nad Pasem 78
klata 97
biceps 34,5
udo 58


Teraz planuje do Października redukcje robić jeszcze od października masa z głową
do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu.

Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w
tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? .
Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu czy muszę je robić
czy nie potrzeba?

Waga 97Kg.

Waga 86Kg.

Waga 79,2 i Start IF.

Dzisiejsza Waga 71kg i Koniec IF.

.

.

..

Przepraszam , że w tylu wiadomościach , ale nie wiem jak mogłem wysłać to w jednej.

przepraszanie przepraszaniem, ale spójrz do galerii zdjęć ile dają tam najbardziej dopakowane kozaki fot, a ile wkleiłeś Ty. 3-4 by wystarczyły. Naspamowałeś zdjęciami a jednocześnie nie stosujesz się do regulaminu działu, na przyszłość czas spędzony nad obróbką zdjęć proponuję poświęcić na jego lekturę.

To chyba przez to, że ostatni raz tą wagę widziałem mając 13lat, Koniu co byś radził dalej redukcja czy już masę robić, słyszałem, że bez mięśni nie spale już tego tłuszczu co Ty byś robił na moim miejscu?,

stosował się do regulaminu działu.