Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje.
Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj.
Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000.
Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL
Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go używałem. Czy dwa masła orzechowego felix
no i co niedziele porcje lodów.
Krótka Historia
W Styczniu 2012 ważyłem 97kg
Od Stycznia rozpocząłem ćwiczyć na siłowni dostałem prace i waga spadła do 86k do Kwietnia tego roku.
Od Kwietnia od wagi 86kg przestałem jeść słodycze ograniczałem jedzenie i spadło do 79,2 do 1 lipca.
Od 1 lipca rozpocząłem IF moja pierwsza dieta w, której dokładnie pilnowałem co jadłem i liczyłem KCL.
W Tym czasie żywiłem się miej więcej tak:
Z mięs jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby ,nd wątróbka z kurcząt.
Z serów Twaróg na przemian z Mozzarella , z tłuszczy orzechy i Oliwa z Oliwek,
warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka.
Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na Tydzień jedną łyżkę.
Moje proporcje BTW Wyglądały przeważnie tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli.
Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni
30g 100% When protein.
2 tab Gold omega 3.
Witaminy i minerały z Olimpa.
Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę.
Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto
Wymiary z 1Kwietnia
Pas 108
Nad Pasem 93
klata 100
biceps 36
udo 64
foto
Wymiary z 1 lipca
Pas 98
Nad Pasem 85
klata 96
biceps 34
udo 59
foto
Wymiary z 11 sierpnia po 6 Tygodniach Ifa
Pas 87
Nad Pasem 78
klata 97
biceps 34,5
udo 58
Teraz planuje do Października redukcje robić jeszcze od października masa z głową
do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu.
Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w
tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? .
Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu czy muszę je robić
czy nie potrzeba?
Waga 97Kg.