suple na masówke+pyt

Witam.

1) ektomorfik,przez te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata)
2) 18 lat
3) waga 83,wzrost 193
4) 7 miechów
5) budowa masy mięsciowej
6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min
7) stosowane wcześniej spalacze -brak
10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg masy , T :1,2g / kg masy (3565 kcal)
11)przewidziane finanse na cykl - x
12) uwagi : nie stosowalem nigdy kreatyny

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Mój cel to budowa masy mieśniowej. Aktualne suplementy to :whey protein olimp,bcaaa xplode olimp,carbo nox olimp,vita-min olimp.

Pytanie 1 jest następujące : Jakie suplementy polecacie dodatkowo/ktore można odlożyc?

Pyt.dodatkowe (bodajże nie ten dział ) ćwiczylem 1 planem treningowym od 7 miesięcy,przyszła stagnacja. Co mam zmienic w aktualnym? Wszystko czy pojedyncze cwiczenia/cześtotliwosc/itd

cel :budowa masy mięśniowej
Dzieki,pozdrawiam



Zmieniony przez - sport66 w dniu 2013-08-11 00:41:18

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
trening jaki FBW?

Kalorie 3539.53 - wyliczone moje zapotrzebowanie kaloryczne(chyba cos zle,wczesniej inaczje mi wychodzilo) ale juz liczylem pare razy. Chociaż po tym jak nabralem na wadze,to calkiem mozliwe. To teraz chyba do diety bede musial tez troche dodac ;D

Ćwiczę cale cialo w 4-dniowym treningu z podziałem na partie.



Zmieniony przez - sport66 w dniu 2013-08-11 00:49:55

no to split
jak waga idzie to o co chodzi? \

Dzięki za szybkie odpowiedzi.

Waga szła,ale do teraz. Od pewnego czasu to wygląda slabo. To samo z ciałem,nie widze postępow od okolo miesiąca



Zmieniony przez - sport66 w dniu 2013-08-11 00:52:00

Jeżeli nie ma efektów w postaci przyrostów to: zwiększamy podaż kalorii np. dodatkowo paczka ryżu, dodatkowo można zainwestować 50zł w kreatynę i masa ruszy ładnie

ok,dzięki . A co do planu treningowego? Czytalem ze co jakis czas trzeba zmieniac a ja mam swoj 7 miechow bez zmian

można pomyslec o zmianie cwiczen na jakis czas

fajnie by bylo gdyby jeszcze się ktoś wypowiedzial

pozdrawiam

Zmieniony przez - sport66 w dniu 2013-08-11 12:31:45

Co kilka miesięcy warto zmienić zestawy ćwiczeń lub połączenia partii mięśniowych na jednej sesji treningowej (jeżeli ćwiczysz splitem). Ja np. kilka miesięcy ćwiczyłem biceps+klatka, nogi+barki, plecy+triceps, teraz zamieniłem biceps z tricepsem. Pod koniec roku znowu zrobię zmianę np. biceps+triceps, barki+klata i nogi+plecy. Warto "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach np. 8-12 powt. na serię. Później tydzień wrzucić większe ciężary i robić przykładowo 6-8 powt na serię. Kombinuj a zobaczysz że organizm dobrze na to zareaguje w postaci przyrostów i siły i masy :)

Super,bardzo cenne podpowiedzi. Dodam troche kcal do diety i zmienie polaczenie partii mięsniowych.

Czekam na kolejne dobre porady :)