Dieta i Trening

Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g
Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g
Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g

Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g
128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal
Łącznie kcal: ~2400kcal

To jest przykład na Tobie. Osobiście na Twoim miejscu zacząłbym od 2800-3000kcal i obserwował jak będzie szło. W razie czego tylko bym podbijał kcal manipulując węglami i tłuszczami. Białko zostaje tak samo jak napisałem. Podbij kcal w takim wypadku dodatkowym posiłkiem lub gainerem jeśli nie będziesz miał ochoty na żarcie. Pamiętaj jednak, że najlepsze i najzdrowsze jest normalne żarcie a nie proszek. Przede wszystkim jest pełnowartościowe.

Z diety wyrzuć kiełbasy, parówki i inne tego typu pierdoły, bo na tym dobrej masy nie zrobisz.

Żródła białka z których masz korzystać: Pierś z kurczaka, udo z kurczaka najlepiej bez kości i skóry, wołowina, czasami można dać świnię; jaja, twarogi, serki wiejskie (pamiętaj że nabiału ma być jak najmniej)
Z warzyw wliczasz do bilansu takie warzywa jak: soja, fasolka itd.

Żródła węglowodanów: kasze, ryż, makarony, ziemniaki
Żródła węgli prostych: banan, winogrona, różne owoce (banan ma również sporo potasu, warto wrzucić po treningu z WPC)

Żródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, laskowe, olej lniany itd.

To chyba jak na razie na tyle. Popraw dietę.


Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-08-10 14:08:23

5-6posiłków dziennie to minimum co 2-3h. 1 posiłek -7jaj-cholesterol . Lepiej zjesć 1 cale i 6 białek jeżeli juz.Kiełbasy do wyrzucenia. Zastąp to płatkami owsianymi.Węgli 3g na kg masy ciała minimum. Źródło białka-pierś z kurczaka, najlepsze połączenie z ryzem/makaronem. Nie zapomnij o warzywach w diecie

cholesterol tez w organizmie jest potrzebny-funkcja hormonalna, poza tym jaja maja sporo lecytyny ktora utrudnia znacznie przyswajanie calego choresterolu

W ogóle jaja sobie możesz jeść i o to bym się nie bał. W dodatku mają sporo witamin.

ćwicz street workout:)

Mi się wydaje, że jednak trening siłowy to trening siłowy i nic tego nie zastąpi. Ale wiadomo, osoba która to trenuje będzie przy tym stała.

ja też ćwiczę na siłce, ale street workout daje podobny efekt, pooglądaj filmiki na necie, może ci sie spodoba

To są w ogóle dwie inne rzeczy. Myślę, że żeby zacząć taką zabawe trzeba mieć pewne podstawy i dobrze znać organizm.