IF - inne dyscypliny sportu

kolejne pytanie,

na IF na jakich produktach bazujecie ?

Wiadomo białko to: mięso, twaróg, jaja, wpc itd

a jak wygląda sprawa z węglowodanami? czym nabijacie ...

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-08 11:27:25

wirda a jaka ilośc kcal trzymasz na tym if?

Źródła składników odżywczych nie różną się od tych zalecanych w diecie zbilansowanej. Jeżeli ich nie znasz to poczytaj podwieszone temat w dziale odżywianie.

Każdy organizm jest inny, więc jego ilość kcal ma się nijak do tego jaką powinieneś mieć Ty.

tak wiem o tym ale zastanawia mnie if w wypadku sportów walki. osobiście potrafię jeść ponad 4,5k kcal dziennie i jeszcze tracić na wadze przy sportach walki więc ciekawi mnie czy w ogóle w takim wypadku jest to możliwe. czytałem coś o oknie 12/12 ale to tylko na razie rzucałem tak na to okiem.. bo zmieścić 4,5-5k kcal w oknie np. 4h jest raczej niemożliwe.. chyba, że wejdą pizze i hamburery poprawione lodami haha ale nie o to chodzi w zdrowym odżywaniu przecież :)

domer - wiem co to są węglowodany :O i skąd je pozyskiwać, chodzi mi o to czy reszta je zdrowe produkty typu ryż, kasze, makarony , czy również pomagają sobie tzw. syfem (lody,czekolady,ciastka,fast food);p ?



Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-10 14:06:41

domerowi chodziło o zdrowe produkty bo raczej tylko takie znajdziesz w podwieszanych :) teraz zrobiła się moda na łączenie z syfem albo w ogóle wcinanie całkowitego syfu. Co wybierzesz twój wybór. Ja bym bardziej bazował na tych zdrowych produktach dorzucając w ostateczności syfy... całkowite wcinanie syfu jak dla mnie zaczyna po trochu mijać się z celem ale z tego co widać, jest to skuteczne ale ja bym nie polecał z kwestii zdrowotnych.

dokładnie ja tak samo do tego podchodzę , ciekawi mnie tylko jak to wygląda u innych? i jakie są tego efekty ?

Ile trwają Twoje treningi? jesteś na if ?

Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu.

Co do dobory źrodeł pokarmowych, to w internetowej otchłani szczególnie wysoką popularnością cieszą sięopnie skrajne. Albo jemy tylko rytż, pierś, brokuły, owies i chyd twaróg, a z tłuszczu - oliwę, albo dla kontrastu objadamy się śmieciami. Ciekawe że dla niewielu osób atrakcyjne okazująsię być koncepcje zakąłdajace bardziej racjonalny sposób odzywiania, gdzi oprócz ryżu pojawiają się np. ziemniaki, opróćz piersi - karkówka, udka, podroby, opróćz brokułów - warzywa korzeniowe, dynia, cukinia, opróćz oliwy - takze masło, całe jaja, tłuste mięsa, a opróćz tego od czasu do czasu porcja lodó, nieraz kufel piwa.

Podział na czarne i białe jest adresowany do ludzi bezrefelksyjnych, myślenie w sposób totalny i popadanie ze skrajności w skrajność nie jest symptomem zdrowego rozsądku, a naiwnosci. Najgorsze jest to, że wiele osób robi z propagowania "jedynie słusznych idei" krucjatę i traktuje jako ideologię. Szkoda, ze do IF przyczepiają się takie eksptremalne łatki, doprowadzi to w końcu do powstania kolejnej kontrteorii i kolenjego odbicia i umniknie gdzieś w tym informacyjnym szumie to co naprawdę jest istotne i wartrościowe...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:26:48

faftaq

Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:26:48

Czyli proponujesz aby w dni treningowe nie robić postów a w dni nie treningowe pościć a potem zjeść swoje zapotrzebowanie ?

Czy opcja z jedzeniem 25% zapotrzebowania przed treningiem a reszty po treningu jest kiepską opcja ?

zgadzam się z Tobą faftaq, najgorzej przechodzić ze skrajności (tylko ryż,kura) w inna skrajność (słodycze,śmieci)

Poczytaj o ADMF (modyfikowany post co drugi dzień).