Dopięcie masy na ostatni GUZIK POMOCY :)

Czesc. Pomożecie mi jak wylicz +/- swoje zapotrzebowanie kalorii.

Nie wiem jak dobrac aktywnośc, ani nic.

Nie wiem jakich użyc kalkulatorów. Wiadomo, żaden nie jest dobry, ale chociaż jakaś wyjściowa.

16 lat, 62.5kg, 178cm wzrostu.
13.4% Tkanki Tłuszczowej ( sporo, ale mam mało mięśni ).

Siłownia: 3x Tygodni po 90-120 minut. + 25 minut orbitrek po każdej sesji.

Pomożecie ?

Dobrze wyliczyłeś tę tkankę tłuszczową? Bo sporo jej jak na wagę. Kalkulator z potreningu.pl - tylko zaznacz mniejszą aktywność niż masz - kalkulatory lubią zawyżać. Ja bym pomasował do 75 nawet i wtedy pomyślał o redukcji, bo inaczej może być bardzo sucho ;) 90-120 minut to zbyt długo, zmieścisz wszystko w 90 minut spokojnie - rób krótsze przerwy :) Wylicz zapotrzebowanie i daj dietę do oceny, wtedy pewnie mocniej pomożemy :)

MIerzyłem tkanke na wadze tanita :) U dietetyka w siłownii

Współczynnik BMR 1701.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2637.45
Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram
Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram
Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram

DAlek aktywnosc umiarkowaną :)

W takim razie najwyższy czas na ogarnięcie ;) zacznij od 2500 i obserwuj wagę, bo troszkę sporo jak na 62,5 kg Ci wywaliło po mojemu :D

Tak, ale mam mało mięśni :) Bardzo malo, więc coś kosztem czegoś, lepiej wrzucic te 10kg masy, a potem zredukowac 4-6 tłuszczu

dowal do 75, potem myśl o redukcji, bo mniej niż 70 średnio będzie wyglądać przy Twoim wzroście i takim otłuszczeniu