Początki - proszę o pomoc

Panowie, zaczynam od września przygodę z siłownią. Celem jest wzmocnić wydolność i mieć ładne atletyczne ciało, bez żadnego nadmiernego pakowania.
O mnie:
25 lat, 183 cm, 75 kg, kiedyś grałem w siatę, obecnie rower, czasem biegam.Udo - 154, biceps-26, klatka-98, biodra-85, talia-82, nagarstek-18,5, łydka-37,5, szyja-41 cm. Typ raczej ektomorfik.
I w związku z tym mam pytanie - przejrzałem wiele tematów tutaj, ale było sporo sprzecznym informacji i kłótni czasem i nie wiem.
Wymyśliłem sobie (na tej podstawie i dlatego proszę o korekcję) jakimi suplementami wspomóc dietę io tak:
Mass actvator 3xdz lub białko Scitec nutrition 4xdz
BCAA zależnie od dnia treningowego
Kreatyna CM3 caps - potrzebna, niewskazana bo za wcześnie? jak dawkować?
I co z tymi gainerami?
Panowie doradźccie coś - dzięki za sugestie.
Pozdr!

Ułóż sobie dobry trening i dietę zależną od celu. Czytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie" i "Trening dla początkujących".

Za dużo żarcia w proszku. Ogranicz się maksymalnie do brania 2 razy dziennie białka/gainera o ile w ogóle będzie on potrzebny. Białko i gainer to uzupełnienie diety. Warto zainwestować w białko tylko po to by brać je bezpośrednio po treningu z węglowodanami prostymi (szybkie dostarczenie utraconych składników odżywczych do mięśni i uzupełnienie kalorii straconych na treningu).

BCAA jak masz kasę to inwestuj. Ale myślę, że na początku przygody nie ma takiej potrzeby.

Kreatyna co najmniej po pół rocznym stażu na siłowni.

Jeżeli chodzi o wydolność to typowo kondycyjne treningi, bieganie, sporty walki itp.
Atletyczna budowa - dieta, trening i po czasie efekty będą.

nie żartuj sobie nawet
odzywka 4x dziennie?
dział odzywianie, pozniej dzial trening
tutaj wroc za pol roku

to dawkowanie było w opisie preparatu, było 3-4 x dziennie więc tak napisałem.

dzięki za rady, poczytam te inne tematy, dopytam jeszcze czy BCAA można stosować np. co 2 dzień po treningu

i czy lepsze w moim przypadku bedzie białko czyste czy gainer?

Ty nie słuchaj producenta, bo on najchętniej by napisał, żebyś brał to 6 razy dziennie. Szybciej kupiłbyś znów jego produkt, a potem nastepna paczka i następna, aż Ty byś zbankrutował a on by się cieszył

Najpierw dopracuj dietę skoro nawet nie wiesz ile białka Ci brakuje lub ile kcal masz deficytu żeby dorzucać gainera. I to czy będzie lepszy gainer czy białko to akurat zależy właśnie od diety. Skoro nie ma w niej braków to nie ma sensu kupować nic z tych rzeczy.

BCAA stosuje się po treningu, przed lub w trakcie. Na Twoim miejscu nie traciłbym pieniędzy na BCAA na tym stopniu zaawansowania. Tym bardziej że dopiero zaczynasz i jesteś na masie (rzekomo).

dzięki za merytoryczną pomóc. Faktycznie zrobiłem sobie ten dziennik kalorii ze stronki i o dziwo wychodzi mi nie nie dobór białka, a tłuszczu w diecie.

no to podbij oliwą/orzechami/żółtkami