Dieta. Pomocy

Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi przykładowej diety ponieważ ciężko mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc.

Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę.

Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 najprostsze ćwiczenia.

Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie)

Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia)

Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 min odpoczynku a miedzy ćwiczeniami 4 min odpoczynku.

Proszę o rozpisanie diety i poprawienie treningu. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Pomoże ktoś ?

Tutaj nie układają diety. Musisz sobie sam ją zrobić albo kupić specjalnie przygotowaną dietę od specjalistów.

A ocena treningu ?

trening połowy ciała (bez nóg) to słaby pomysł

dietę ułóż i daj do oceny - a poprawimy

, albo skorzystaj z komrecyjnej pomocy trenera / dietetyka

j/w

Nie układamy tutaj diet, tylko oceniamy/poprawiamy.
Trening do kosza, szczególnie bez nóg jest bez sensu. Odwiedź dział Trening dla początkujących.

Dobrze rozumiem, ułożę dietę opierając się na poradach z forum i wstawię do oceny. Nie rozumiem tylko dlaczego ćwiczenie tylko górnych partii jest bez sensu ? Czy dodanie treningu nóg wpływa w jakikolwiek sposób na budowanie CAŁEJ masy ciała ? Poza tym dziękuje wszystkim za odpowiedź i nakierowanie mnie.