Pierwsza masówka Endomorfa do oceny

Witam.
Przez ostatnie 2,5mc straciłem 10kg, zobaczyłem że się da i że umiem, więc chciałbym teraz LEKKO przymasować. Głównym powodem jest to, iż w październiku-listopadzie są w moim mieście zawody w Trójboju siłowym a że aktualnie siła jest na malutkim poziomie chciałbym zwiększyć wyniki (w maju wyciskałem 100kg, aktualnie mnie przygniata)
Jestem Endomorfem i dość szybko mnie podlewa, dlatego ograniczyłem węgle do 200 (+100g ww od aktualnej diety) oraz nigdy nie dbałem o tłuszcze które teraz zwiększyłem. Aktualnie spożywam około 1800kcal i zamierzam teraz zaskoczyć swój organizm.

17lat, 182cm, 94kg (nie jestem ulany, serio)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ta dieta wyglada raczej na redukcyjna

Na redukcyjnej spożywałem 1800kcal w 200B, 100WW a tłuszcze ograniczałem jak mogłem. Pierwszy raz redukowałem, tak ajk teraz cche pierwszy raz przymasować

Jaka aktywność w ciągu tygodnia?
Bombel ma racje, że dieta raczej redukcyjna. A redukcję to chyba faktycznie na głodówce robiłeś. Oblicz swoje zapotrzebowanie dobrze, najlepiej wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś regenerację z tym bilansem na 0 właśnie, bez treningów albo z małą ilością.

Dziękuje za rady, będe sie tym kierował :) Sog leci