Początki. Start od zera. Prośba o pomoc dot. treningów.

Siemka. Na początek napiszę coś o sobie :P. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale coś w granicach 60-65 kg. Nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan poniżej 5 podciągnięć i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po czwartej wysiadam. Pompek zrobię z 4 i trening wygląda tak samo. Przy ostatniej serii w której powinienem zrobić max, robię z jedną, dwie pompki. Brzuszków zrobię z 30 no i na razie jakoś idzie mi z tym planem. Jeśli chodzi o bieganie, biegałem dopiero dwa razy, pierwszy raz w teście, przez 14 min 30 sek, drugi raz wg planu 11:30-2:00-11:30-2:00-11:30-2:00. Jakoś dałem radę, jednak już przy rozpoczęciu drugich 11 minut biegu mam straszną kolkę, lecz wierzę, że z czasem biegania będzie lepiej. Jaki plan treningowy na podciąganie i pompki byście mi radzili? W domu mam drążek rozporowy, framuga ma 79 cm.
Pozdrawiam :P

Poczytaj podwieszone, w szczególności plan dla początkujących. Tam masz wszystko, czego Ci potrzeba

Ok. Wcześniej nie miałem czasu ale teraz mam zamiar zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html#
Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 
Dodatkowo, biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut, swoim tempem, myślę, że z czasem coraz szybciej ;). No i jest też sprawa diety. Czy są jakieś obowiązkowe produkty, które muszę jeść? Czytałem już 10 wskazówek żywieniowych jednak nie było tam wypisanych produktów, które musiałbym spożywać, nie wiem co to IG itp. Uwielbiam pierś z kurczaka z ryżem, owoce i wszystkie warzywa, zwłaszcza ogórki, marchewki, lecz domyślam się, że nie mogę codziennie żywić się samym kurczakiem i warzywami. Jak wygląda w tym wypadku dieta?

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-05 21:18:40

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-05 21:19:21

@ref

Możesz dołożyć, tylko z planu Mawashiego wyrzuć ćwiczenie na brzuch.
Dieta dział odżywianie. Tobie potrzebna masa, więc z tym bieganiem, bym tak nie przesadzał.

Dobra wyliczyłem, że potrzebuję dziennie 6335 kcal, czyli ok. 1050 kcal na każdy posiłek (6 posiłków w ciągu dnia). Ale nie potrafię ułożyć sobie jadłospisu. Jest jakiś temat w dziale odżywanie z poradami, wskazówkami jak ułożyć jadłospis? Nie mogę nic znaleźć.

Chodzi mi o konkretne produkty, bo "jedz warzywa z błonnikiem" wiele mi nie mówi.

Moje wyliczenia:
TDEE = 6335 kcal

Białko
144 g
576 kcal

Tłuszcze
176 g
1584 kcal

Węglowodany
1043 g
4175 kcal


Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:12:12

Nie ten dział. Po pomoc w tym temacie, pisz w odpowiednim.

Jeszcze jedno pytanie. Nie ma przeciwwskazań aby ćwiczyć dopiero po godzinie 19?

Nie ma.

skad Ci sie wzielo 6,5k kcal. tyle to maja zawodowi kulturysci z waga 100kg... Ty bedziesz mial ok 3k kcal, policz to jeszcze raz,albo wejdz na potreningu.pl i tam bedziesz mial kalkulator zapotrzebowania, a reszta odzywianie do dzialu odzywianie

Założyłem drugi temat. Zapraszam. https://www.sfd.pl/Porady_dot._diety_na_masę-t963595.html

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-09 13:44:37