Plan dla 15-latka

Czy ktoś by mógł dla mnie ułożyć plan na siłę?

zerknij tutaj :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918

-------------------
Pozdrawiam vorhil
-------------------
The hand of fate is moving and the finger points to you !

VORHIL a skad wiesz czy maił wczesniej do czynienia ( a jesli tak do jak długo)z treningiem silowym ??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie

2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpiętki
Wiosłowanie naprzemian sztangielkami
Wiosłowanie sztangą
Modlitewnik
Wyciskanie francuskie
Prostowanie ręki za głową

Wtorek:Barki,grzbiet
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podnoszenie sztangi do brody nadchwytem
Kaptury
Wiosłowanie jedną stroną sztangi
Podnoszenie rąk ze sztangielkami do lini barków aby ręce tworzyły linię prostą

Podnoszenie sztangi w skłonie
Podnoszenie sztangielek w skłonie
Podnoszenie sztangielki podpartym kolanem o ławeczkę

w czwartek to co w poniedziałek a w piątek to co we wtorek

długość przerwy między seriami to 30sek. a pomiędzy ćwiczeniami maks.3min

masa dzięki temu treningowi i odpowiedniej diecie wzrosła mi z 64 do 70
wytrzymałość mam dobrą, tłuszczyku żadnego, z rzeźby jestem bardzo zadowolony, a z siły to już całkiem teraz wyciskam na klate 70kg
podczas gdy rok temu niemogłem wziąść 50kg

3.A osiągnąć bym chciał jeszcze nieco masy, a przede wszystkim siły
ponieważ w moim planie chyba się już wyczerpała moc bo nie mogę nic więcej wycisnąc

4.Moje możliwości czsowe to poniedziałek,wtorek,środa,czwartek i piątek:po południu, a sobota całą
moje możliwości sprzętowe to: Ławka prosta z możliwością rozkładania jej na
różne kąty, sprzęt do rozpiętek przy ławeczce, modlitewnik przy ławeczce,
gryf zwykły, gryf łamany, sztangielki rozkładane, wyciąg, ławeczka do brzuszków

5. brak

6.

- Śniadanie
-0,5l mleka
-chleb razowy+masło+ser biały


- Śniadanie II w szkole
-chleb razowy+masło+ser żółty
-jabłko
-1l mleka

- Obiad
-ziemniaki+kurczak lub wątróbka+surówka
-0,5l mleka
-jabłko lub banan
-30g mleka w proszku odtłuszczonego

- Posiłek potreningowy
-150g jogurtu białego
-200g dżemu owocowego
-1l mleka
-150g rodzynek

- Podwieczorek
-100g dżemu owocowego
-300g chleba żytnio-pszennego
-50g jogurtu białego
-20g mleka w proszku odtłuszczonego

- Kolacja
-400g chleba żytnio-pszennego
-6jajka
-1l mleka
ta dieta jes tylko ułożona na odpowiednią ilość składników odżywczych ale jeżeli jestem jeszcze głodny zjadam wiecej w czasie posiłków.

z góry dzięki z odpowiedź

do waszego planu który mi ułożycie prosił bym jeszcze o dodanie ćwiczeń na nogi i na brzuch
z góry dzięki

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412







No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM