[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Może nie tyle nie możliwe bo każde jest inna jedna będzie miała okres inna nie. Tyle Ci powiem, że większości zanika z prostych powodów - utrzymanie ciąży przy takim bf-ie było by dla organizmu zbyt trudne dlatego "wyłącza" możliwość zajścia.

Wychudzona nie znaczy, ze o niskim bf-ie. Można przecież być chudym a otłuszczonym czyli skinny-fat. Co do rodzenia zdrowych/chorych dzieci to ja naprawdę nie wiem od czego zależy. Przykładowo rodziny patologiczne gdzie każde dziecko "zrobione" po pijaku. W ciąży fajki i alko leciało jakby nigdy nic a dzieciaki zdrowe. Zaś laski dbające o siebie rodzą wcześniaki czy z wadami. Dobór naturalny? Przetrwał początek życia w takich warunkach to przetrwa i później? Ale to nie miejsce na takie dyskusje

A tam od razu przytyć, utrzymać względnie niski bf przy którym będzie się miało okres

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-06 21:17:33

Dzięki Arph

To jeszcze podpytam jak jesteś w pobliżu: jak to jest z liczeniem warzyw do miski? Z jakiego powodu jedna musi,a inna nie? I czy ja np teraz powinnam je wliczać czyli mimo wszystko trochę ograniczać czy jeść do woli?

No i pocieszyłaś mnie z tym @

Zazwyczaj warzywa wlicza się jak robią się zastoje w redukcji, na końcowej wycince lub przy problemach zdrowotnych (ale nie wszystkich). Wycięta już jesteś więc nie widzę potrzeby wliczania
Jak Marta da trening to pewnie i zalecenia miskowe dostaniesz a dopóki nie ma ciesz się możliwością wciągnięcia kilogramów kapusty czy brokuła

Bosko! Udaję sie więc do garów w celu ugotowania kilograma brokuła oraz kalafiora na jutro do pracy. Nie zapomnę też o kolejnym kilogramie pomidorków malinowych z prosto z Polski

Anchy, zależy, jak leży
U mnie okres mówi "papa" kiedy mam 20%BF, a Saidka jest w formie startowej przez okrągły rok i problemów z @ brak

Będziemy więcej jeść Powiedz mi tylko, jaka była najwyższa kaloryczność (i rozkład), na jakich chudłaś.

Martucca kurczę właśnie ciężko mi taki rozkład wskazać niestety... Tutaj cały czas trzymałam się rozkładu od Ciebie czyli B 110 T 50 W 150 i wliczałam warzywa. Wcześniej nie liczyłam w ogóle ale wspomniałaś w moim temacie,że jak się nie liczy to pewnie głodówka... poza tym miałam diety (z instytutu sportu-sic!) opiewające na 1000 kcal z beznadziejnymi produktami, no i samodzielnie obmyślone głodówki Nie wiem jaki mam teraz poziom tłuszczu ale jak chwytam fałdę na brzuchu to wiem na pewno,że jeszcze nigdy takiej cienkiej nie miałam. A z @ od zawsze był problem-jak tylko zaczynał się okres przygotowawczy i były 2-3 ciężkie treningi dziennie to znikał, po czym pojawiał się jak sporo pojadłam np w Święta i przytyłam 2-3 kilo.

Ps Mi się też marzy, żeby formę startową cały czas trzymać

Edit: Od niedzieli mam 3 dni wolnego (przed ostatnim 5 dniowym wyjazdem) i zastanawiam się czy będzie ok jak pójdę na siłownię dwa razy i zrobię jakiś trening wybrany z linków? Czy może powinnam dać sobie spokój przed rozpoczęciem nowego planu? Cel owych treningów byłby taki,żeby się rozruszać po przerwie, obadać nową siłownię oraz miło spędzić czas i mieć fun Ale jak lepiej nie to nie pójdę.


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-08 23:59:43

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-09 07:53:10

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-09 07:53:51

Idź i strzel sobie jakiś crossfit

A ja podumam nad rozkładem dla Ciebie...

Super a póki co będę stosować ten sam rozkład tylko bez wliczania warzyw. A w czasie wyjazdu pewnie trochę wiecej tłuszczu pojem,bo nam tam serwują dzikie łososie, przeróżne inne rybki, a ostatnio jadłam nawet jelenia

Jesteś niesamowita... zaczełam czytać Twój post od początku i po kilku stronach przeszłam do podsumowania... szczęka mi opadła!!! I nie mogę pozbierać! Jak dla mnie wyglądasz z jednej strony jak zupełnie inna osoba (z 10cm wyższa;) ) a z drugiej jak 200% lepsza siebie... niesamowita praca, nie wiem co powiedzieć... wracam do czytania Twojej drogi do tej PIĘKNEJ SYLWETKI!
Pozdrawiam serdecznie :)

Zmieniony przez - margaret.b w dniu 2013-08-10 13:46:44

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga

Tydzień 1+2

Dzień 1
1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery
1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics
2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery
2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction
3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; 60 sek
3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction
Stuttery: 3 ćwiartki + 1 pełny ruch = 1 powtórzeie
slow eccentrics: opuszczaj ciężark powoli, napinając mięśnie
peak contraction: zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu


Dzień 2
1A. Push press 5x 6-8; 75 sek;
1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction
2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek;
2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 10-12; 2012; 75 sek; peak contraction
3A. Wyciskanie sztangi na skosie chwytem wąskim 4x 6-8; 3010; 60 sek; stuttery
3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek;

Aero 20 minut


Dzień 3
Interwały – na maksa
+
1A. Allahy 4x 10-12; 3021
1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek;
2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction
2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek;


Dzień 4
1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery
1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; 4x 15-20; 3010; 75 sek; slow eccentrics
2A. Bułgary 4x 10-12;3010; 75 sek; stuttery
2B. Uginanie leżąc – każda noga z osobna; 4x 8-10; 3012; 75 sek; peak contraction
3A. Wypady krótkie 3x 10-12; 2010; 60 sek;
3B. Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction


Dzień 5
Obwód 1 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu)
1A. Thrusters x12-15
1B. Burpees x12-15
1C. Przysiad bez obciążenia –maks. liczba powtórzeń; tempo 2010

Obwód 2 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu)
2A. Przysiad x15-20; tempo 3010
2B. Skoki z kolanami do klatki x12-15
B3. Mountain climber x30 sekund


Dzień 6
1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns
1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic
2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek;
2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction
3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 3010; 60 sek; stuttery
3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek
Burns: x6-8 pełne powtórzenia + x6-8 końcówka ruchu
Iso-dynamic: Zatrzymaj ruch w szczytowej fazie; 1 powt. = 12 sek; 2 powt. = 9 sek; powt 3 = 7 sek; powt. 4 = 5 sek; powt. 5 = 3 sek; powt. 6 = 1 sek;



..............

Teraz dieta

Policz BMR wg wzoru:
BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek)
Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe.

Będzie rotacja
- w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie
- w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20%

Bialko zawsze 3g/kg masy ciala
Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji:

- W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50%
- W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww

Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie
powinno wpaść.
W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany
Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych
posiłkach białko plus tłuszcz.

Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to
chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być
też twaróg (w ostatnim posiłku)

Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po
treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce

Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło,
orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach

........

Jakby co, to pytaj, bo z dużym prawdopodobieństwem o czymś zapomniałam, coś przekręciłam albo gorzej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-10 23:16:43