Czy IF może się sprawdzić?

Witam,

ćwiczę już ponad rok głównie trening FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny efekt lecz potem waga i wygląd stanął w miejscu.

I tu pytanie, czy IF się sprawdzi przy siedzącej pracy i dość dużym wysiłku treningowym?

Oraz to co widać na zdjęciu, bo już sam nie wiem, czy to problem oponki, czy też skóry? Dodam, że w rozkwicie lenistwa i nadwagi ważyłem prawie 100kg z tzw. piwnym dachem. :)

Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 1950 kcal. Dodatkowo czy 40% B 40% WW 20% T było by dobrym wskazaniem jeśli wcześniej zaciąłem WW prawie do 0 przy CKD? Aktualnie jestem po 2tyg. resecie psychicznym czyli normalnym w miarę zdrowym odżywianiu?

Przy 3x siłowym i 5x cardio 1950kcal przy twoim wzroscie i wadze to stanowczo za mało. Nie wiem tylko czy jest sens redukowac, bo miesni za wiele nie widze :/

to co sugerujesz podniesc kalorycznosc a wrecz przejsc na mase zamiast redukowac?

Możesz spokojnie redukować, ale nie na ilości dla kobiet. Min. 500kcal więcej i obserwacja organizmu. Jeżeli Ci to pasuje to zacznij od okna 8h. Nie wchodź przypadkiem od razu na 4-6. Nie łącz też Low Carb/CKD z IF.

Jw, zacznij od 2500 kcal.

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu.
IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40%

Prosił bym o ocene:


Dzień 1:
Śniadanie:
3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Posmarowane cienko majonezem (ok 2g) Kcal:14 B:0 T:2 WW:0
Średni świeży ogórek (ok 80g) Kcal:8 B:0 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:484 B:28 T:20 WW:48
Śniadanie 2:
Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Udziec z kurczaka pieczony w piekarniku / gotowany (200g) Kcal:316 B:34 T:20 WW:0
Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84
Posiłek 2:
Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Sałatka z pomidora(ok 100g), ogórka(ok 100g) i cebuli(ok 20g) Kcal:30 B:0 T:0 WW:4
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:470 B:25 T:17 WW:50
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z rzodkiewką(ok 100g) Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:9 B:0 T:0 WW:1
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2087 B:166 T:70 WW:200

Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.

Dzień 2:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 Jaj z cebulą(ok 100g) na maśle(ok 10g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 / Kcal:27 B:1 T:0 WW:4/ Kcal:74 B:0 T:8 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:563 B:29 T:26 WW:51
Śniadanie 2:
Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Pierś z kurczaka a’la gyros (ok 200g) Kcal:222 B:42 T:6 WW:0
Brokuł (250g) smażony na oliwie z oliwek(15g) z imbirem i czosnkiem Kcal:194 B:6 T:16 WW:12
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:738 B:55 T:24 WW:88
Posiłek 2:
Szprot w sosie pomidorowym – Aro (puszka) Kcal:189 B:16 T:12 WW:5
2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 60g) Kcal:142 B:4 T:1 WW:29
Ogórek kwaszony (ok 100g) Kcal:11 B:1 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:365 B:19 T:15 WW:37
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z ogórkiem świeżym tartym(ok 100g) i czosnkiem Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:10 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:19 B:1 T:0 WW:4
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2082 B:174 T:71 WW:198

Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.

Co wy na to?
Oraz czy takie dalsze układanie dni i posiłków się sprawdzi?

Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.

Pisali Ci zarówno Hubert i Domer abys zaczal od 2500kcal, czemu wiec masz ich 2000 ?

Ale ogółem jest dobrze?

no ja jestem endomorfikiem i przy pracy siedzącej, 3 treningach siłowych po 70 min oraz 3x bieganie 10k/h po 30 minut w tygodniu waga zaczęła mi schodzić przy 1600kcal. więc możecie mi mówić, że to ilość dla kobiety i mi nie wstarczy nawet na podstawowe funkcje życiowe, no ale cóż. Ja sprawdziłem i wiem jak to u mnie wygląda, Tobie polecam to samo :)

no właśnie przy 2500 to ja sie zalewam strasznie dlatego nawet nie pisalem. Dodatkowo na IF trafilem po przez wywiad Michała Kormowskiego wraz z Warszawskimi koksami, na jednym z filmików pojawił się wstęp do IF czyli podzial skladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne. Prostota schematu do przetestowania. Waga * 24 * wysiłek od 1-1,5 co dało 82*24*1,1 = 2164,8 z czego i tak wiem że muszę obciąć. Jeśli 1950 to za mało to zacząłem od 2100.

a zobacz jak Ci policzy zapotrzebowanie energetyczne na myfitnesspal.com ;)