Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
92
Witam,
Po 8 miesiącach treningu, postanowiłem zastosować dietę. Wyglądała ona następująco:
Śniadanie
Płatki musli, rodzynki, maślanka, banan (jajko)
2 śniadanie
Serek wiejski, chleb razowy, szynka drobiowa
Obiad (przed treningiem)
To co w domu mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu
Tuńczyk
Podwieczorek
Maślanka, banan,
Kolacja
Makaron z serem , kanapeczki
Po 2 tygodniach stosowania tejże diet zauważyłem dużą ilość małych krostek, które miałem pod skorą na twarzy, po odstawieniu diety krosty dość szybko znikły. Chciałbym zapytać czym to było spowodowane?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
92
postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie proponowane godziny posiłków.
Mężczyzna, ektomorfik,
26 lat,
waga - 63 kg,
wzrost - 170 cm,
4 intensywne treningi siłowe po 60 minut
TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Czy nadwyżka czyli te 20% całkowitego zapotrzebowania musi być brana pod uwagę?
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Wygodnie Ci jest jeść w takich godzinach 6 posiłków? Zrób z tego 3-5 solidnych posiłków i wystarczy. Aż taka regularność też zachowania być nie musi. Godziny posiłków - jak CI wygodnie, dopasuj je do swoich zajęć, a nie cały dzień do godzin posiłków. SKupiasz się nie na tym, co trzeba.
Na początek możesz wystartowac z 3tys kcal.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
92
Godziny posiłków dopasowane są do mojej pracy. Mogę zrezygnować z pierwszego posiłku o 5:30 i wtedy zostanie 5 posiłków dziennie. Z wyliczeń wyszło mi nieco ponad 3 tys kcal bo 3070 .
Powiedz proszę na czym powinienem się skupić?
Zmieniony przez - jarex8877 w dniu 2013-08-06 19:57:41