Masa, trening mma, kalorie

Witam wszystkich. Właśnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze około 4 tygodni czyli mniej więcej do rozpoczęcia nowego sezonu po przerwie wakacyjnej u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym:

PON - FBW 5x5 ( bez ramion )
WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki
ŚRD - FBW 5x5 ( bez ramion )
CZW - MMA PARTER (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki
PIĄ - MMA STÓJKA ( solidna rozgrzewka + 40 min technik i zadaniówka < narazie nie będzie mocnych sparingów ani Crossów )
SOB - SIŁOWNIA ( same ramiona )

I chciałem się zapytać kogoś kto już masował przy treningach MMA ile spala się mniej więcej przy takich treningach. Chciałem to wiedzieć, żeby odpowiednio dodać kcal i wiedzieć ile uzupełniać zaraz po treningu. Pracuje na 2 zmiany. Jest to lekka praca fizyczna i przy treningach siłowych 4x w tygodniu tyłem przy około 4100-4200 kcal.

Ile się spala tego Ci nikt nie powie, bo nie wiemy jak ćwiczysz, ile ważysz, czy łatwo tyjesz itp. To musisz sam zobaczyć i w razie potrzeby dokładać kcal.

Twoja rozpiska:
1.FBW bez ramion TO NIE JEST FBW!, FBW to trening na którym ćwiczymy na 1 treningu wszystkie partie.
2.Czemu ma służyć podział FBW bez ramion / SIŁOWNIA (same ramiona)? Chcesz w pon i śr robić siłę a w sobotę pompować bicka?

Wiem jak wygląda trening FBW jednak taki podział bardzo mi służył a ramiona to mój priorytet. Zamierzam wtedy ćwiczyć całą łape gdyż nie wiem czy wiesz ale ramie to nie tylko "bicek". Dzięki takiemu zestawieniu ręce mają więcej czasu na regeneracje.

Tylko, że ramiona pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, a Ty dorzucasz im jeszcze kolejny trening, który jest tylko na nie ukierunkowany. Gdzie tu miejsce na regeneracje? Zrób sobie już 2 normalne FBW, np. poniedziałek i sobota, a środę zrób dniem wolnym.

musisz wybrać priorytet, nie da się pogodzić masy z SW i na odwrót, albo jesteś naturalnie wielki albo nie. coś musisz potraktować priorytetowo. Temat wałkowany setki tysięcy razy

MammedK

Wiem jak wygląda trening FBW jednak taki podział bardzo mi służył a ramiona to mój priorytet. Zamierzam wtedy ćwiczyć całą łape gdyż nie wiem czy wiesz ale ramie to nie tylko "bicek". Dzięki takiemu zestawieniu ręce mają więcej czasu na regeneracje.

Podałem tylko przykład, a przykład był taki, bo to jest najczęstszy powód takiego (błędnego) ułożenia treningów jak to ma miejsce w Twoim przypadku.
Śmiesz twierdzić, że np. podciągając się na drążku w środę nie używasz w ogóle ramiom? Chyba, że może się w ogóle nie podciągasz