Dieta redukcyjna do oceny

Witam.
Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem) taką dietkę na redukcje tłuszczyku.
Przy wzroście 178cm waże 78 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej.
Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień.

W ogóle nie trenujesz siłowo? Jeśli stawiasz jedynie na aeroby - to jest to słaby pomysł.

Co do diety:

- brakuje witaminy A, i D, oraz wit C, B1, a także skłądników mienralnych takich jak wapń, potas, selen.

- nie włączaj do diety odtłuszczonych produkto mlecznych, zamiast twarogu/serka wiejskiego daj nabiał bardziej zaosbny w wapni, np/ ser podpuszczkowy miękki (choćby mozarellę).

- zwiększ ilość warzyw koniecznie

- węgle najlepiej lokalizuj w posiłkach potreningowych i wieczornych

- jeśli nie trenuejsz siłowo (a zachecam do właczenia takich treningów), to białka jest za dużo.

Trening siłowy też jest w planie, ale najpierw musze doprowadzić nadgarstek do zdrowia. Obecnie robie trening siłowy kalisteniczny jedynie na nogi oraz brzuch i grzbiet z wyłączeniem górnych kończyn 4xtydzień.
Co do witaminy D, to co trzeci dzień planuje zamieniać jeden z posiłków drobiowych na rybny.
Troszkę zmodyfikowałem diete, powinno być ociupinke znośniej.
Jaki jest cel umieszczania węglowodanów w okolicach godzin wieczornych?








Zmieniony przez - mati1988 w dniu 2013-08-06 12:19:18

Zmieniony przez - mati1988 w dniu 2013-08-06 12:24:29