Plan redukcyjny do oceny

Witam od tego kończącego się tygodnia zacząłem redukcję z crossfitem. Proszę o subiektywną ocenę i ewentualną krytykę i wskazówki co można zmienić :)

To moje BMR :

Współczynnik BMR 1916.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2300.21
Węglowodany 55% 1265.12kcal = 316.28gram
Białko 15%% 345.03kcal = 86.26gram
Tluszcz 30% 690.06kcal = 76.67gram

Poniżej trening i dieta

Do diety dochodzą wiadomo warzywa tylko nie umieszczałem ich bo nie wiem dokładnie ile ich jem i różne rodzaje







Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-08-05 00:00:19

Odświeżam

Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-08-05 14:21:34

przede wszystkim uwzględnij aktywność fizyczną obliczając zapotrzebowanie bo wybrałeś opcję "brak aktywności" stąd wyszło ledwie 2.300 zapotrzebowania.

zaznaczyłem tak gdyż podobno kalkulatory mają tendencje do zawyżania, więc nie wiem czy zmieniać czy nie

no ale bez przesady, masz 5 dni w tygodniu ćwiczeń, a dałeś 0....
daj 3-5 i zacznij od odcięcia 300kcal (jak redukujesz) i zobacz co się z wagą dzieje. U mnie nic nie zawyżało