sayrex
Witam kolegów :)
Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy..
Sprawa wygląda następująco:
Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga mnie prawie zadowala bo jakieś 72-73kg od 3 lat przy 178cm.
Niestety po tegorocznych wakacjach nad morzem, w sumie to po zobaczeniu zdjęć stwierdziłem że dosyć tego i biorę się za siebie. Powód? Nogi jak by mi schudły, za to pojawiło się sporo tłuszczu na brzuchu i najgorsze trochę na klacie!
Liczyłem % tkanki tłuszczowej i wyszło mi 26% (odkładało się to z 4 lata), a parę lat temu jak mierzyłem to miałem ok. 12%.
Trening jest już ułożony - na początek ogólno-rozwojówka przez 4-8tyg.
A pomocy proszę w diecie, nie wiem co wybrać gdyż nie chcę przytyć za dużo. Max do 75-77kg. Dodatkowo ujędrnić ciało, poprawić wygląd a przede wszystkim usunąć tłuszcz z brzucha.
Może jakaś low carbo, tłuszczowa? Dopowiem tylko że starz na siłowni można liczyć 0 bo za długa przerwa.
Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy..
Sprawa wygląda następująco:
Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga mnie prawie zadowala bo jakieś 72-73kg od 3 lat przy 178cm.
Niestety po tegorocznych wakacjach nad morzem, w sumie to po zobaczeniu zdjęć stwierdziłem że dosyć tego i biorę się za siebie. Powód? Nogi jak by mi schudły, za to pojawiło się sporo tłuszczu na brzuchu i najgorsze trochę na klacie!
Liczyłem % tkanki tłuszczowej i wyszło mi 26% (odkładało się to z 4 lata), a parę lat temu jak mierzyłem to miałem ok. 12%.
Trening jest już ułożony - na początek ogólno-rozwojówka przez 4-8tyg.
A pomocy proszę w diecie, nie wiem co wybrać gdyż nie chcę przytyć za dużo. Max do 75-77kg. Dodatkowo ujędrnić ciało, poprawić wygląd a przede wszystkim usunąć tłuszcz z brzucha.
Może jakaś low carbo, tłuszczowa? Dopowiem tylko że starz na siłowni można liczyć 0 bo za długa przerwa.
Krzysztof Piekarz
faftaq
