Węgle po pływaniu?

W dni nietreningowe zazwyczaj pływam wieczorami po godzince.
I chciałbym się dowiedzieć, czy po pływaniu powinienem uzupełniać węglowodany proste?

Przeważnie jem 30g wafli ryżowych, kubeczek jogurtu naturalnego i łyżeczkę miodku + po 30min. posiłek z węglowodanów złożonych i białeczka.

Cel : Czysta masa mięsniowa

Jeśli jest to konkretne pytanie to czemu nie? Co prawda jeśli pływasz jakoś 2h przed snem to wtedy bym lekko uwazał, ale jeśli są to godziny wieczorne - 18/19 to jak najbardziej węgle wskazane, pzdr. Oczywiście z umiarem

Dzięki stary, bo miałem dylemat.. Mówią, żeby po treningach tlenowych nie uzupełniać węgli prostych, tylko złożone.

Po pływaniu nie musisz uzupełniać węglowodanów prostych.

Nawet jakbyś kończył pływanie o 21 należy zjeść węglowodany. To od nadwyżki kcal tyjesz, nie od węglowodanów.