SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

balt080 - ogień.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881
Siema, oto jutrzejszy planowany dzień na luzie. Do tego zapomniałem dodać 50g oliwy z oliwek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
prawie 400g mutanta? ojj wleci sporo smalcu, będziesz jednym z tych "chudy-gruby"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5)
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5)
Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25)
Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p

Biceps:
Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20)
Młotki 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion z hantlami izometrycznie wg. Warszawskiego Koksa (6kg)

Po treningu tradycyjnie 4 miarki Mutant Massa. Samopoczucie bardzo dobre, środkowa część barków tym razem zaczeła mnie boleć dopiero po unoszeniu hantli na bok a nie podczas, ból był mniejszy więc jest lepiej. Wczoraj ważyłem 67kg przed spaniem, nie wiem jak to możliwe ale nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem. Waga po dzisiejszym treningu: 66,5kg. Pozdrawiam.

//dołączam pakiet kilku zdjęć po miesiącu. Waga się zmieniła o 5kg do przodu i brzuch wyrósł co mi się nie podoba ale przynajmniej odstających żeberek już nie widać.

http://iv.pl/images/18182363574255228674.jpg
http://iv.pl/images/96891194546679626635.jpg
http://iv.pl/images/74065757169387503122.jpg
http://iv.pl/images/79759543071688699795.jpg


Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 13:09:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3970
Powodzenia i wytrwałości :)

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6548
Antek przepowiedział: "chudy-grubas"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881
No przesadziłem z tym Mutantem, zmniejszę dawkę o 2/3 :)

W sumie to nawet dobrze że nabrałem trochę tłuszczu. Jak wrócę od jutra do pracy to znowu będę jadł dwa razy dziennie kurczaka a tłuszcz spalę na siłce.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 15:35:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
napewno tak będzie przestań się łudzić człowieku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i energiczny potrzebuję dawki cukru aby mieć energię. Cukier zawarty w małej puszce stanowi dzienne zapotrzebowanie. Mutant Massa umieściłem tak, aby był tylko uzupełnieniem w braku, jak widać jedna miarka do śniadania i jedna do pracy. Carbo dla uzupełnienia węglowodanów bo z tym miałem mały problem. Ogólnie to jeśli o moje zapotrzebowanie to jest ono trochę ponad jako że chcę zrobić suchą masę. Poniżej porównanie względem zapotrzebowanie - dieta.

Kalorie: ~2900 - 3358
Węglowodany: 55% - 449g - 422g
Białko: 15% - 122g - 221g
Tłuszcz: 30% - 108g - 88g

Jeśli chodzi o suplementację:
Kreatyna - nie wchodzi w grę, zdecydowanie za wcześnie na nią, trochę za bardzo się rozpędziłem ale łykałem ją tylko tydzień także po czasie ten poziom nasycenia na pewno opadnie.
Glutamina - tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Dwie kapsułki wystarczą.
BCAA - tylko w dni treningowe po dwie kapsułki przed i po treningu.
Amino5500 - bardzo miłe działanie, jak brałem tylko te pigułki to rzadziej srałem, może ma jakieś właściwości antykataboliczne niż inne które na mnie też działają. Biorę to po dwie kapsułki cztery razy dziennie więc dawka nie jest wysoka. Stosowane każdego dnia.
S.A.W - dwie miarki przed treningiem.
Carbo - raz dziennie jako uzupełnienie węglowodanów.
Mutant Mass - dwa razy dziennie jako dodatek do diety.

Zdjęcie suplementów: http://iv.pl/images/57651260500637665799.jpg




Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:08:46

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:09:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881
Siema, dziś krótki trening samych ticepsów ze względów prywatnych.

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4s/10p przy 10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 4s/10p przy 4kg
Prostowanie ramiona w opadzie tłowia: 2s/15p przy 4kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
nie wiem czy jest sens podpowiadac bo widze ze olewasz ludzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam trenigu na mase

Wiecej