...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5)
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5)
Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25)
Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20)
Młotki 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion z hantlami izometrycznie wg. Warszawskiego Koksa (6kg)
Po treningu tradycyjnie 4 miarki Mutant Massa. Samopoczucie bardzo dobre, środkowa część barków tym razem zaczeła mnie boleć dopiero po unoszeniu hantli na bok a nie podczas, ból był mniejszy więc jest lepiej. Wczoraj ważyłem 67kg przed spaniem, nie wiem jak to możliwe ale nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem. Waga po dzisiejszym treningu: 66,5kg. Pozdrawiam.
//dołączam pakiet kilku zdjęć po miesiącu. Waga się zmieniła o 5kg do przodu i brzuch wyrósł co mi się nie podoba ale przynajmniej odstających żeberek już nie widać.
http://iv.pl/images/18182363574255228674.jpg
http://iv.pl/images/96891194546679626635.jpg
http://iv.pl/images/74065757169387503122.jpg
http://iv.pl/images/79759543071688699795.jpg
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 13:09:55
Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5)
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5)
Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25)
Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20)
Młotki 3s/10p (10/10/10)
Uginanie ramion z hantlami izometrycznie wg. Warszawskiego Koksa (6kg)
Po treningu tradycyjnie 4 miarki Mutant Massa. Samopoczucie bardzo dobre, środkowa część barków tym razem zaczeła mnie boleć dopiero po unoszeniu hantli na bok a nie podczas, ból był mniejszy więc jest lepiej. Wczoraj ważyłem 67kg przed spaniem, nie wiem jak to możliwe ale nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem. Waga po dzisiejszym treningu: 66,5kg. Pozdrawiam.
//dołączam pakiet kilku zdjęć po miesiącu. Waga się zmieniła o 5kg do przodu i brzuch wyrósł co mi się nie podoba ale przynajmniej odstających żeberek już nie widać.
http://iv.pl/images/18182363574255228674.jpg
http://iv.pl/images/96891194546679626635.jpg
http://iv.pl/images/74065757169387503122.jpg
http://iv.pl/images/79759543071688699795.jpg
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 13:09:55
...
Napisał(a)
Powodzenia i wytrwałości :)
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
...
Napisał(a)
No przesadziłem z tym Mutantem, zmniejszę dawkę o 2/3 :)
W sumie to nawet dobrze że nabrałem trochę tłuszczu. Jak wrócę od jutra do pracy to znowu będę jadł dwa razy dziennie kurczaka a tłuszcz spalę na siłce.
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 15:35:09
W sumie to nawet dobrze że nabrałem trochę tłuszczu. Jak wrócę od jutra do pracy to znowu będę jadł dwa razy dziennie kurczaka a tłuszcz spalę na siłce.
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 15:35:09
...
Napisał(a)
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i energiczny potrzebuję dawki cukru aby mieć energię. Cukier zawarty w małej puszce stanowi dzienne zapotrzebowanie. Mutant Massa umieściłem tak, aby był tylko uzupełnieniem w braku, jak widać jedna miarka do śniadania i jedna do pracy. Carbo dla uzupełnienia węglowodanów bo z tym miałem mały problem. Ogólnie to jeśli o moje zapotrzebowanie to jest ono trochę ponad jako że chcę zrobić suchą masę. Poniżej porównanie względem zapotrzebowanie - dieta.
Kalorie: ~2900 - 3358
Węglowodany: 55% - 449g - 422g
Białko: 15% - 122g - 221g
Tłuszcz: 30% - 108g - 88g
Jeśli chodzi o suplementację:
Kreatyna - nie wchodzi w grę, zdecydowanie za wcześnie na nią, trochę za bardzo się rozpędziłem ale łykałem ją tylko tydzień także po czasie ten poziom nasycenia na pewno opadnie.
Glutamina - tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Dwie kapsułki wystarczą.
BCAA - tylko w dni treningowe po dwie kapsułki przed i po treningu.
Amino5500 - bardzo miłe działanie, jak brałem tylko te pigułki to rzadziej srałem, może ma jakieś właściwości antykataboliczne niż inne które na mnie też działają. Biorę to po dwie kapsułki cztery razy dziennie więc dawka nie jest wysoka. Stosowane każdego dnia.
S.A.W - dwie miarki przed treningiem.
Carbo - raz dziennie jako uzupełnienie węglowodanów.
Mutant Mass - dwa razy dziennie jako dodatek do diety.
Zdjęcie suplementów: http://iv.pl/images/57651260500637665799.jpg
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:08:46
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:09:38
Kalorie: ~2900 - 3358
Węglowodany: 55% - 449g - 422g
Białko: 15% - 122g - 221g
Tłuszcz: 30% - 108g - 88g
Jeśli chodzi o suplementację:
Kreatyna - nie wchodzi w grę, zdecydowanie za wcześnie na nią, trochę za bardzo się rozpędziłem ale łykałem ją tylko tydzień także po czasie ten poziom nasycenia na pewno opadnie.
Glutamina - tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Dwie kapsułki wystarczą.
BCAA - tylko w dni treningowe po dwie kapsułki przed i po treningu.
Amino5500 - bardzo miłe działanie, jak brałem tylko te pigułki to rzadziej srałem, może ma jakieś właściwości antykataboliczne niż inne które na mnie też działają. Biorę to po dwie kapsułki cztery razy dziennie więc dawka nie jest wysoka. Stosowane każdego dnia.
S.A.W - dwie miarki przed treningiem.
Carbo - raz dziennie jako uzupełnienie węglowodanów.
Mutant Mass - dwa razy dziennie jako dodatek do diety.
Zdjęcie suplementów: http://iv.pl/images/57651260500637665799.jpg
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:08:46
Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-04 20:09:38
...
Napisał(a)
Siema, dziś krótki trening samych ticepsów ze względów prywatnych.
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4s/10p przy 10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 4s/10p przy 4kg
Prostowanie ramiona w opadzie tłowia: 2s/15p przy 4kg
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4s/10p przy 10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 4s/10p przy 4kg
Prostowanie ramiona w opadzie tłowia: 2s/15p przy 4kg
Polecane artykuły