Ćwiczenia na nogi nie obciążające kręgosłupa.

Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi które za bardzo nie obciążają kręgosłupa ? Oczywiście do wykonywania w domu, bardzo mi zależy na treningu nóg, a z powodu kręgosłupa lędźwiowego nie mogę wykonywać przysiadów, wykroki też raczej odpadają. Wspięcia mogę robić, ale to jedynie na łydki ;/ To co polecacie ? Sogi za pomoc.

Jeżdżenie rowerem robi wręcz coś odwrotnego, niż buduje mięśnie nóg. Ja im więcej jeżdżę tym gorzej moje nogi wyglądają. Osobiście na nogi polecam sprinty.
Oczywiście nie można omijać zwykłego treningu nóg. ;D

Wydaje mi się że nie ma takich ćwiczeń... Może najpierw wzmocnij plecy a dopiero wtedy zabierz się za nogi. A co w ogóle z Twoimi plecami?

" Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. "

Wzmacniam odcinek lędźwiowy przeróżnymi ćwiczeniami i rozciągam się lafay'em jbc. :)

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-08-03 00:36:29

Wykroki bez obciążenia, przysiad bułgarski bez obciążenia, syzyfki, żuraw

Siad narciarski rób na czas.

jak Venc napisał. Zakłądam że nie masz problemu z czynnościami dnia codziennego,czyli z siadaniem na łóżku,z podniesieniem czegoś z ziemi itd.

Nie no co ty ;p

Dobra wybrałem przysiady bułgarskie + wspięcia na palce. I teraz mam pytanie ile robić serii żeby to szło w masę ? dodam jeszcze że mogę wspięcia robić z obciążeniem 10 kg :)

Bułgarski, żuraw i wspięcia to minimum na jednym treningu przy FBW.
A nie wiem jaki Ty masz plan. Weź może cały rozpisz.

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on:

Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Czwartek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Piątek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Sobota : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em,
Niedziela : Wolne + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy,

Podciąganie :
2 serie nachwytem ( 1 seria z 20 podciągnięć z czego pierwsze 8-10 to muscule-up'y, 2 seria max podciągnięć z czego początek to max muscule-up'ów )
2 serie podchwytem ( 1 seria tak z 15-25 podciągnięć, 2 seria max )
2 serie na obręczach, ( 1 seria z 15-25 podciągnięć, 2 seria max )

Dipsy :
3 serie ( przeważnie coś koło 20, 25 i max )

Wspięcia na jednej nodze :
5 serii ( 15, 20, 25, 30 i max )

Uginanie hantel na przedramiona :
5 serii ( 20, 25, 20, 15 i max ) hantle ważą jakoś 6,1 kg
I tutaj mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu.


Ten tydzień od poniedziałku na nogi będę trenował tylko wspięcia na palce, od następnego wprowadzę przysiady bułgarskie i zobaczę jak na to zareaguje mój kręgosłup :) Jak oceniacie ten plan ? Dodam że za jakieś 2 miesiące albo za miesiąc zaczynam podciągać się w domu z obciążeniem 10 kg.
Jeszcze pytanie co do nóg, myślicie że można je ładnie zbudować samymi przysiadami bułgarskimi, żurawiami i wspięciami bez żadnego obciążenia ?

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-08-04 20:49:16

Odświeżam :)