To juz prawie rok a postepy marne :(

Dasz radę. Poza tym kobiety lubią być punktem zainteresowania mężczyzn

Mialas racje Gaja - na silce nie bylo zle- gapili sie na mnie ale nie bylam sama wiec nic sobie z tego nie robilam. Jedynym moim problemem jest fakt, ze strasznie trudno jest sie dopchac do stanowisk, na ktorych potrzebuje cwiczyc. Znowu byla taka parka wczoraj (ostatnio robili nogi wiec suwnica itp byly zajete przez ponad godzine),tym razem okupowali laweczke. Rozumie ze sa bardziej zaawansowani niz ja i wogole, ale ten ryual zawiazywania nadgarstkow 2 powtorzen i potem odwiazywania, odpoczynku i ponownego zawiazywania mnie wykancza. Widoczenie sie nie znam.
Wczorajsza miska i trening


Martwy ciag 12 12 7 12
45kg 45kg 45kg 45kg
Sciaganie drazka do klatki 12 12 12 12
35kg 35kg 35kg 40kg
Wyciskanie lezac 12 12 12 12
30kg 30kg 30kg 32.5kg
Wyciskanie wasko 12 12 12 12
20kg 20kg 20kg 20kg
Front squats 12 12 12 12
20kg 20kg 20kg 20kg
Clean & Press 12 12 12 12
20kg 20kg 20kg 20kg
Wyciskanie skos gora12 12 12 20
na jedna reke 5kg 6kg 6kg 6kg
Sprinty 200m 200m 200m 200m 200m
speed 15 15 15 15 15


Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-01 14:19:14

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-01 14:47:57

Cieszę się, że dobrze poszło :)

Dzisiejszy trening to 9.1km - 64 minuty
I miska - w miare czysta (jak nie liczyc sera) ale tez nie dojedzona bo cieplo bylo i jedyne na co mialam ochote to owoce i woda.




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-01 22:24:27

no to fajnie - jeszcze 0,9 km na następny raz i będziesz mieć pełną 10.

Dzieki ze zagladasz Porandojin
moim najwiekszym problem nie jest brak sil tylko -kolana mnie bola, dlatego tak powoli dodaje km, ale w niedziele planuje 20km


Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-01 22:29:09

Kolana od czegoś konkretnego, czy po biegach? Po jakim terenie biegasz? Jak po utwardzonych drogach, to możesz mieć przeciążenia, chociaż mnie bardziej dają popalić po biegu leśnymi drogami, gdzie jest bardzo dużo małych dołków i górek. Kiedy buty zmieniałaś, bo to też ważne.

Porandojin - buty zmienialam okolo miesiaca temu. Nawet pojechalam do specjalistycznego sklepu dla biegaczy - sprawdzili jak biegam i dobrali buty. Ogolnie roznicy nie widze :) Odnosnie terenu - to roznie zazwyczaj to utwardzone drogi, ale zdarza sie tez plaza czy jakies lesne sciezki i niestety obojetnie poczym biegam to i tak po biegu kolana bola. Dziwny ten bol bo taki w srodku ze ukleknac ani pozniej podniesc sie nie moge. Nie wiem moze to bieganie to nie dla mnie, ale chcialabym ukonczyc ten polmaraton we wrzesniu i wtedy najwyzej sobie odpuszcze albo przystopuje troche.

Wczorajsza miska i trening
Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej lezac wypycha sie nogi do gory. Oczywiscie jak ja tylko na nia weszlam to oni tez chcili i wisieli mi nad glowa przez wszystkie serie, debatujac o tym jak to zrobic zeby im nikt na maszyny nie wchodzi i zeby czekac nie musieli- SERIO??? jak beszczelnym trzeba byc, no ja nie wiem. Tak jak mowilam wszesniej rozumie ze sa bardziej zaawansowani i skupiaja sie na maksach, ale chyba troche kultury tez wypadaloby zachowac - no chyba ze jestem przewrazliwiona i sie myle.



Trening
Rozgrzewka crosstrainer 15minut level 10
Wypychanie nog lezac na maszynie 4/12 50kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
Wioslowanie nachwytem 4/12 25kg/25kg/30kg/30kg
Shoulder press 4/12 15kg/15kg/15kg/20kg
Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg
Sciaganie drazka do klatki 4/12 35kg/35kg/40kg/40kg
Russian twist 4/12 10kg/10kg/10kg/10kg
Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg
Sprinty na biezni 50m recovery 4x200m +1x250m speed 15
Rozciaganie 10 minut
I takie pytanie: Jak wykonuje poszczegolne cwiczenia, to wiadomo jestem zmeczona i niby juz wiecej nie moge, ale po chwili albo jak zmienie cwiczenie no to juz nie jestem taka zmeczona. Czy powinnam dodac jeszcze cwiczen, czy ciagnac tak jak jest?

A i minal wczoraj trzeci wydzien wiec podaje nowe wymiary - szalu nie ma niestety.
Waga : 69
Obwód w biuście(1) : 101 100Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 83
Obwód na wysokości pępka : 90 89Obwód bioder (3): 100 99Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 57Obwód łydki : 38 37.5


Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-03 11:35:27

Dzisiejsza miska
I zastanawiam sie nad treningiem - niby powinno byc wolne,ale czuje jakis niedosyt