Dieta do oceny :>

Siema !
Mam 16 lat, 181 cm i waże 60 kg ( czyli jestem ekto ;/ )
Chce zaczać ćwiczyć według planu pierwszy rok treningów
Obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem diete i wyszło mi coś takiego:

W posiłku obiad dam rybe zamiast piersi :)

Może być. Rozumiem, że warzyw i owoców po prostu nie wliczasz w bilans? Niektórzy tak robią. Jeżeli nie to je dodaj. Na samym kurczaku i ryżu długo nie pociągniesz. Rozumiem, że ten ryż też będzie zastępowany jakimś ziemniakiem, makaronem, kaszą od czasu do czasu to samo dotyczy mięsa?

Tak warzyw nie nie wliczam bede jadł je do każdego posiłku . Mięso bd zmieniał na mięso z indyka , czasami z królika , rybami , róznymi rodzajami roślin strączkowych , jajkami itd , ryż tak samo makarony itd .

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć :> ?

UP