Dieta na "masę" dla małej pani?

Chciałem pomóc mojej pani ułożyć sobie dietę na masę, ale kompletnie nie wiem jak to liczyć bo uparła się, że chce budować mięśnie ale nie chce być gruba. Na razie jest chudzinką waży 45 kilo przy 160cm wzrostu, ćwiczy już sobie od miesiąca na siłowni i całkiem nieźle jej idzie, wcześniej ćwiczyła treningi funkcjonalne. Nie oczekuje od was konkretnej diety ale chciałbym jakiś przykładowy kalkulator który pozwoli mi obliczyć jakie powinno być jej zapotrzebowanie BTW i ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne , faceci przy masowaniu się tak nie przejmują tkanką tłuszczową jak kobiety, a nie mogłem nigdzie znaleźć takich wytycznych dla kobiet, z resztą te dla facetów też bywają różne.
Dodam jeszcze, że preferuje ona posiłki niskowęglowodanowe

Zmieniony przez - klocznik w dniu 2013-07-31 19:20:02

Ech... czemu sama nie zajrzy tutaj, poczyta regulamin linki w nim zawarte, dzienniki innych dziewczyn w dziale. Pośrednik do niczego nie potrzebny jest, jak chce to sama powinna szukać i się tym interesować.
Co do samego zapotrzebowania to niestety ale szklane kule straciły na ważności i nie chcą już wróżyć. Z tego co podałeś można jedynie wywnioskować, że ma niedowagę. A dalej to jak napisałam jak chce pomocy to niech sama się zgłosi, poda potrzebne dane podane w regulaminie działu, wtedy można rozmawiać.
"Preferowanie" posiłków niskowęglowych śmierdzi mi tutaj strachem przed przytyciem co przy jej niedowadze nie wróży nic dobrego.

Ona się nie boi tycia, po prostu zawsze jadła dużo warzyw a mało produktów zbożowych, kiedyś mase słodyczy i ciastek (tak wiem to produkty zbożowe) odkąd zaczęła ćwiczyć je zdrowo, jak będzie trzeba to jej podsunę więcej makaronu czy kasz, po prostu chce wiedzieć jak jej wyliczyć BTW. Myślałem, że dobudowania masy przy ćwiczeniach siłowych dla kobiet jest jakiś uniwersalny wzór niezależny od czegośtam wyliczany po prostu inaczej dla kobiet niż mężczyzn uwzględniających ich poziom hormonów czy cośtam, ale skoro nie ma to odpuszczam.

Nie, nie ma jednego uniwersalnego wzoru bo na określenie BTW dla kobiety. Na to wpływ ma wiele czynników jak choćby przeszłość dietetyczna czy miejsca gdzie najszybciej tyje/chudnie.

Jak chcesz jej zdrowia (już nawet nie mówię o sylwetce ale o zdrowiu) to niech nie brnie w niskie węgle. Naprawdę niewielki odsetek kobiet nadaje się do "życia" na niskich węglach.

Mimo wszystko powodzenia

To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.

niech zalozy wlasny temat - jesli naprawde chce budowac mięcho, to warto, żeby zgłębiła wiedzę na ten temat samodzielnie:) za malo 1g/kg tluszczu