Trening początkującego a brak efektów.

Wiek: 20
Wzrost: 179
Waga: 64
Cel: masa
Trening: full sprzęt
Przeciwwskazania: brak
Dieta: jest

Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Przysiady, wspiecia, martwy ciag, uginanie ramion, wyciskanie zolnierskie, uginanie z flarowaniem(to na tricepsy) a takze wyciskanie na ławce poziomej. Niby wciagu miesiaca waga skoczyla z 60kg na 64kg, ale nie widze po sobie ani porownujac zdjecie sprzed miesiaca by nastapila zmiana. ponadto te 4kg ktore przybralem wcale nie odlozyly sie w postaci fata na brzuchu. Moje pytanie odnosi sie do tego w czym tkwi problem? czy w treningu, jego intensywnosci czy moze jeszcze czyms innym. A moze cos sobie nabralem do glowy i po prostu powinienem uspokoic sie bo na nawet drobne efekty trzeba dluzej czekać? prosze o odpowiedz, pozdrawiam

stracę 3 dni treningowe (sroda/piatek/niedziela).planuje zalozyc osobny watek z dziennikiem treningowym by moc na biezaco pytac i otrzymywac porady. licze ze wskażecie mi bledy, ktorych sam nie dostrzegam.

Po miesiącu nie bedzie efektow widocznych :) poczekaj pół roku i bedzie fajnie

Niestety ciała zbyt szybko się nie buduje :P
Jak z siłą, dołożyłeś troche kg przez ten miesiąc?

tak, siła idzie cały czas, dokładam kg i z tego jestem w miare zadowolony

No to nie pozostało nic tylko czekać :P
Razem z kg będziesz rósł, ale pamiętaj o diecie i kontroluj wagę.

jak masa nie idzie do przodu to masz gdzieś błąd w diecie to najbardziej prawdopodobna przyczyna

rion10

jak masa nie idzie do przodu to masz gdzieś błąd w diecie to najbardziej prawdopodobna przyczyna

rion, masa idzie do przodu, przytyłem 4 kg w miesiąc, tyle tylko, że porównując zdjęcie sprzed miesiąca z obecnym nie widzę różnicy i to mnie niepokoi.

ps stosuje Twoje wskazówki do fbw

poczekaj jeszcze z dwa miesiace i zobaczysz efekty, jak nie odlozyl Ci sie tluszcz na ciele przez te 4 kilo to poszlo Ci w miesnie...

Napisales: w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała, Zapewne robisz zle wyciskanie na poziomej, pamietej aby zawsze łokcje szly do siebie, klatka do gory ( robisz tzw. mostek) i sztange opuszczasz na wysokosc sutków...

mendriv

poczekaj jeszcze z dwa miesiace i zobaczysz efekty, jak nie odlozyl Ci sie tluszcz na ciele przez te 4 kilo to poszlo Ci w miesnie...

Napisales: w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała, Zapewne robisz zle wyciskanie na poziomej, pamietej aby zawsze łokcje szly do siebie, klatka do gory ( robisz tzw. mostek) i sztange opuszczasz na wysokosc sutków...

nie zauwazylem zeby sie odlozyl tluszcz na ciele, brzuch jaki mialem taki mam.

natomiast co do klatki, to racja, przez ten miesiac trenowalem technike, dorzucalem ciagle kg na sztange, ogladalem filmiki instruktazowe. niby wiem jak to robic, ale mimo wszystko caly czas nei odczuwam zmęczenia klatki, a czytalem, ze niektorzy maja zakwasy po wyciskaniu. a ja nic, zero zmeczenia klatki. wczesniej bolały ramiona, ale zwróciłem na to uwage i teraz lekko chodzą więc technicznie jest chyba ok. Proszę, wytłumacz mi o co chodzi z tym" by zawsze łokcie szły do siebie"? to chodzi o ściąganie łopatek?

zanim położysz sie na ławeczke to ściagnij łopatki do siebie, i pamietaj o nogach by byly twardo postawione na ziemi. Pamietaj także o oddechu by podczas całego opuszczania nabrać powietrza, podczas wycisku wypuscic powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu.

Łokcie maja isć przy ciele a nie rozchodily sie na boki tak jak w cwiczeniu na tricepsy...

mendriv

zanim położysz sie na ławeczke to ściagnij łopatki do siebie, i pamietaj o nogach by byly twardo postawione na ziemi. Pamietaj także o oddechu by podczas całego opuszczania nabrać powietrza, podczas wycisku wypuscic powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu.

Łokcie maja isć przy ciele a nie rozchodily sie na boki tak jak w cwiczeniu na tricepsy...

ok dzieki za rade, z tym oddechem musze wcielic w zycie.a o jakim ćwiczeniu na tricepsu mowa? i o co chodzi z łokciami przy ciele? czy łokcie tak jak tu nie powinny być oddalone od ciała?

class="link" target="_blank">filmik z wyciskania po skosie ale chodzi o technike na poziomej.

Zmieniony przez - Wiktorek18 w dniu 2013-07-31 11:05:04