Dieta redukcyjna prosze o ocenę.

Waga: 83kg Wzrost : 168 : Wiek: 18
Dieta redukcyjna do oceny.
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2788

Codziennie cwicze poniedziałek środa piątek bieganie/ wtorek czwartek rower.

Niektóre produkty czasem zamieniam rybe na fileta z kurczaka ryż na kasze gryczana,dodam czasem owoc.

Przyciąć teraz z 200 kalori? Bo jestem już tydzien na diecie ale zdeczka przesadziłem bo w niej miałem max z 1700 kalori. Biore jeszcze spalacz Man Scorch

Tam sie pomyliłem w 1 posiłku wywale wase i jajek całych będzie 2 nie 5 + dorzuce do tego lyzke rodzynek

UP

W przed treningowym walnij ryż brązowy - przyda się tu najbardziej a w ostatnim posiłku zamiast jajek jakieś białko wolnowchłanialne np ser biały póltłusty 150g i 100g jogurtu naturalnego. Troszke za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki owsiane z pierwszego posiłku na pieczywo razowe do jajecznicy. Pozdro

Napisz jeszcze typ budowy i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 12:08:02

Typ budowy mezo a dzienne zapotrzebowanie wynosi 2788.

Pozmieniaj według moich poleceń i wklej nową dietke,zobaczymy jak to wygląda

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 15:39:35

Tak?

No teraz elegancko ;) Czasem dorzuć jakiś owoc aby i będzie git.

A ucinać po jakimś czasie jeszcze troche kalori czy tylko biegać i czekać na efekty??

Narazie 2 tygodnie jedz według tego i obserwuj co się dzieje, potem stopniowo ucinaj.