Proszę o pomoc.

Witam wszystkich.Jestem tutaj nowy gdyż potrzebuje pomocy doświadczonych ludzi uprawiających kulturystykę na codzień.Mój problem polega na zbudowaniu masy kaltki piersiowej. Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile serii,powtórzeń i ile razy w tyg ćwiczyć klatkę. Dodam że mam 15 lat i muszę ćwiczyć w domowych warunkach i z obciążeniem tylko i wyłącznie własnego ciała. Liczę na waszą pomoc :). Z góry dziękuje.

Waga-60 kg.
Wzrost-171 cm

Dodam również zdj mojej obecnej sylwetki - http://speedy.sh/KCxRW/sfd.JPG (kliknąć na nazwe i się wyświetli bez pobierania ).


Zmieniony przez - Malina1234567 w dniu 2013-07-30 16:48:17

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ?

Ty musisz zbudować ogólną masę przy tej wadze, nie skupiaj się na klatce tylko na treningu całego ciała. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone.

Dobrym pomysłem byłyby także sporty ogólnorozwojowe takie jak np. sztuki walki czy pływanie lub gry zespołowe.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-30 17:36:32

Problemów zdrowotnych nie mam.Gram w piłkę nożną i również pływam co weekend.Dzięki.Jeśli macie jeszcze jakieś rady lub przeciw wskazania to prosiłbym o napisanie ich tutaj.Dzięki z góry.

przy tak małej wadze najzwyczajniej w świecie brakuje ci masy tak jak pisał VIREN, rób np. pompki z obciążeniem na plecach ale najlepiej gdybyś coś samemu wymyślił (jakies hantle czy cuś)... i wtedy wyciskanie leżąc na jakiejś laweczce.

Czyli na mój wiek 60 kg to za mało?. /sorki za post ale nie moge edytować poprzedniego.

60 kg w stosunku do wzrostu to jest trochę mało ale nie przejmuj się tylko ostro trenuj, ja ważę ponad 90 kg i trochę mięcha na klacie też brakuje

Heh :). Ale tak jak prosiłem czy moglibyście podać mi tu przykładowe ćw i ilość seri ,pwt i ile razy w tyg ćwiczyć?