dieta do oceny i kilka pytań

cześć,
mam 180 wzrostu, 70kg wagi. Wcześniej trenowałem przez okres ~2 lat sporty walki 5x w tygodniu. Byłem "wolny" przez kontuzje przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety.

Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww))
( dane z kalkulatora, z potreningu)-70kg/180cm/19l przy dość dużej aktywności
Kalorie 3107.29
Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram
Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram
Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

Jeżeli będzie za mało dla mnie to zacznę dorzucać kalorie

Teraz jedzenie. Nie cierpię pieczywa więc będę tego unikać. Produkty, które widnieją na zdj. będą pozamieniane (rodzaj przyrządzenia, mięsa, ryb etc......). Dodałem tylko dla sprawdzenia czy wszystko okej.

Jeszcze mam jedno pytanie, wybiegając w przyszłość. Chcąc zostać przy wadzę ~75kg oraz zniżyć % fatu w ciele mam obniżyć węgle oraz zwiększyć tłuszcze oraz białka tak? chyba tyle. dziękuje






do ostatniego posiłku "coś" ww/tłuszczy jeszcze dorzucę. Coś ucięło.
Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:08:27

Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:27:02

ktokolwiek ? Jutro początek tygodnia więc zamierzam wystartować. Proszę tylko o radę czy jest wszystko okej czy gdzieś coś powinienem zmienić.
Tak jak pisałem, produkty zostaną zmienione na inny rodzaj, a także dodam trochę warzyw do potraw więc bardziej interesuje mnie rozłożenie wartości.

Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-29 00:36:21

ja w okołotreningowych bym nie dawał oliwy z oliwek

Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15

skoro waży 70kg to 140g białka starczy w zupełności

Może i masz rację, wg mnie to jednak dolna granica a nie wiem jak autor reaguje na białko, dla mnie jednak te 2.3g/kgmc co najmniej ale nie neguję tego o czym mowisz bo istotnie przy 2g/kgmc również można notować duże postępy ;)

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 21:24:25

Masować nie będę to pewne. 70kg 180 mi odpowiada, poza tym za 1-2 msc chcę wrócić do SW. dzięki za rady, zmusiło mnie to do przeszukania forum raz jeszcze. Może coś znajdę sensownego.