jarek2704
Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal
Białko w kcal/gramach - 680/170
Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88
Węgle w kcal/gramach - 1165/291
1. Śniadanie - 8.00
3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle)
2. 2 Śniadanie - 13.00
100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g
3. Posiłek przedtreningowy - 18.30
100g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 15g olej lniany, 100g ogórek kiszony, 100g pomidor - 40g/20g/71g
4. Posiłek potreningowy - 21.00
100g kasza jęczmienna, 100g pierś z kurczaka, 100g brokuły, 10g orzechy włoskie - 30g/12g/69g
5. Posiłek nocny - 23.00
200g twaróg półtłusty, Banan, 10g orzechy włoskie - 42g/16g/17g
Razem wyszło 180 g białka/87g tłuszczu/294g węgli co daje 2726 kcal.
Dodatkowe pytanie : Chciałbym biegać rano na czczo, czy w związku z tym powinienem wprowadzić jakieś zmiany w diecie, lub uzupełnić ją dodatkowymi suplementami ?
Białko w kcal/gramach - 680/170
Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88
Węgle w kcal/gramach - 1165/291
1. Śniadanie - 8.00
3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle)
2. 2 Śniadanie - 13.00
100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g
3. Posiłek przedtreningowy - 18.30
100g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 15g olej lniany, 100g ogórek kiszony, 100g pomidor - 40g/20g/71g
4. Posiłek potreningowy - 21.00
100g kasza jęczmienna, 100g pierś z kurczaka, 100g brokuły, 10g orzechy włoskie - 30g/12g/69g
5. Posiłek nocny - 23.00
200g twaróg półtłusty, Banan, 10g orzechy włoskie - 42g/16g/17g
Razem wyszło 180 g białka/87g tłuszczu/294g węgli co daje 2726 kcal.
Dodatkowe pytanie : Chciałbym biegać rano na czczo, czy w związku z tym powinienem wprowadzić jakieś zmiany w diecie, lub uzupełnić ją dodatkowymi suplementami ?
Krzysztof Piekarz
