Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni :D Dużo maszyn

Witam
Dzisiaj idę na siłownię, ale przez ostatni tydzień tak zająłem się dietą i odżywianiem, że pójdę na siłkę, i nie będę wiedział co robić :D
Tak więc zastanawiałem się na splitem, ale trochę za skomplikowane na początek, może za parę miesięcy, chociaż wolę w dany dzień skupiać się na konkretnej partii mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening (takie mam wrażenie)
Chciałem standardowo:
1.Przysiad 4x12
2.Wyciskanie 4x12
3.Martwy ciąg 4x12
4.Military press 4x12
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12
6.Uginanie ze sztangą 4x12
Ale z 70%siłowni to maszyny i to przeróżne, to czy mogę któreś ćwiczenia zamienić na maszyny? W sensie robić na maszynach. Chociaż bardzo bym chciał splita robić, ale nie mam pojecia jak to ułożyć by miało sens ;/

Koksy też ludzie. Nikt Ci wpierd*lu na siłowni nie spuści, a wręcz przeciwnie jak napisali przedmówcy mogą pomóc i pewnie chętnie to zrobią jak zapytasz. Oswoisz się z ich widokiem za jakiś czas i będzie dobrze.

Z tego co wiem to odradza się początkującym ćwiczenia na maszynach bo miałoby to wpływać na słabsze rezultaty. Poza tym tych ćwiczeń nie ma co wykonywać na maszynach. Co do splita to poćwiczyć tym planem z 8-10 tygodni i jeśli progres zacznie być coraz mniejszy to możesz zmienić plan i pomyśleć nad splitem.
Taka moja rada, możesz się posłuchać, ale możesz zrobić inaczej :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-27 15:18:48

Mam jeszcze jedno pytanie co do przysiadów - jak robię zwykły przysiad bez wyciągniętych do przodu rąk, to ledwo mam kąt tych 90*, kolana nie wychodzą przed palce, ale ledwo równowagę trzymam, ciągnie mnie do tyłu. Czy jak będę robił z obciążeniem, to mnie wywali do tyłu na 100% ?

Jeśli wypniesz biodra do tyłu i wyprostujesz kręgosłup nie powinno być problemu. Pamiętaj też o spiętych łopatkach i wypiętej klatce. Na początku pamiętaj, że musisz poćwiczyć technikę także jakieś 2 tygodnie skup się na tym aby poprawnie ćwiczyć i dobrać obciążenie, a potem już progres, progres, progres :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-27 15:33:03

Staż treningowy na siłowni: 0

sam ruch złożony na wolnym ciężarze , wypracuj bazę siłową .

A ten plan ok? Czy może polecacie coś dodać/zamienić ? I ten military press można na coś innego, albo chociaż jak prawidłowo go wykonać? Z oparciem czy bez ? Stojąc czy siedząc? Sztanga czy hantle ?


Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-29 14:42:23

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-29 14:51:17

Stojąc pracuje więcej mięśni stabilizujących niż, gdy opierasz się o ławke, a sztanga czy hantle to już wg. mnie Twój wybór. Ja osobiście cały czas robiłem ze sztangą, ale od zeszłego tygodnia zmieniłem na sztangielki.
Co do planu to drążek byłby dobry zamiast uginania, masz możliwość podciągania się?

Mam

Jednak nie Dzięki za rady, jednak z nich nie skorzystałem. To był najgorszy pierwszy dzień na siłowni kiedykolwiek.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-29 18:40:50

Początkowy tydzień najcięższy, później będzie luźniej :P

Najgorszy bo nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia które zrobić miałem