planik do oceny Michail help!

Poniedziałek
Plecy:
1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń
2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8
4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0
Biceps.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8
Środa.klata,tricep-s.
Klata.
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12,10,10, stały cięzar.

Piątek.
Barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały cięzar
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc,3 serie 12,10,8
wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar,
szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10
Nogi.
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15,12,12,10 powt. stały ciezar
2.przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 powt.
3 uginania na dwugłowe na maszynie 4 serie 15,12,12,10 powt stały cięzar.
4 Łydki- wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10 powt.
Przerwy maja być po 1.5 minuty.
czy to dobry planik na mase?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Jakie ciągle??
Tytlko pierwszy cykl...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

plan niczego sobie ...
a iile cwiczysz?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

od dwoch miechow systematycznie a ten planik podrzucil mi qmpel z forum moge zmienic cos w treningu na plecy bo mam problemy z nim , chcialbym rozluznic miesnie i wzmocnic prostowniki bo mnie nawalaja caly czas . Martwego ciagu i inne cwiczenia typu ze sztanga nie bede robiil... help

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

bezndziejne rozplanowanie jak na 2x tydzien to cwicz tak
pon klata barki tric
piatek nogi plecy bic

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

bede cwiczyl pon klata + tric+ nogi
czw plecy+barki+bic
co z tymi plecami?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

widziełs co napisałem odnoscnie polaczenia??? przy nogach działaja prsotwniki , wiec lepij je robic w 1 dzien ( w tym ukladzie)
a co do pleców to zamiast martwego mozesz robic prostowanie tulowia z opadu

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

hmm a moze byc tak:
sklony w opadzie 3x12
na atlasie sciaganie drazka 12/10/8 i co jeszcze moge dodac?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

sciaganie drazka do karku 4x
sciaganie drazka poziomego do brzucha 4x
unoszenie z oapdu 4x

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?



Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie
2.nie mialem treningu
3.masa
4.2 razy w tyg silownia jest swietna
5.skolioza bole kregoslupa
6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww

teraz mi pomozecie
mam 17 lat 188 cm i 74 kg

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie
2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM
3.masa
4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE
5.skolioza bole kregoslupa
6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM