Zaczynamy trening na kondycję i rzeźbę

Witam, założyłem konto na tym forum, bo widzę że udzielają się tu naprawdę inteligentni ludzie z doświadczeniem. Ale przejdźmy do tematu...
Otóż od dawien dawna gram w piłkę nożną ( teraz z powodu pracy coraz mniej mam okazji do popykania) więc postanowiłem zabrać się za siebie. Przez ponad miesiąc jechałem pompki i treningi brzucha. Teraz aktualnie jestem w trakcie 3-go tygodnia Insanity.
I tu właśnie proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę mięśni bez widocznej straty szybkości. Zaopatrzyłem się monohydrat kreatyny, ale z tego co wiem to przydała by się jakaś dietka... A w tym temacie jestem zielony...
Moja waga to 73 kg ( przed zaczęciem treningów ważyłem 69 kg )
Biceps 30,5 cm
Wiem że jestem leszcz, ale mam nadzieję że nie zjedziecie mnie z góry na dół :P

nie zjedziemy Cięza obod ramienia, ale tematy podwieszone mogłeś przeczytać

w nich masz zawaret informajce dotyczące tego jak ukłądać dietę

No widziałem właśnie, tylko pytanie do Ciebie, którą dietę wybrać, czy najpierw na masę żeby przybrać, czy od razu na redukcję/rzeźbę jeśli to to samo, bo jestem kompletnie zielony, ale kto pyta nie błądzi :D W sumie nie chodziło mi o żjechanie z powodu obwodu ramienia, tylko z powodu mojego amatorskiego postu, po prostu źle to ująłem:)

No widziałem właśnie, tylko pytanie do Ciebie, którą dietę wybrać, czy najpierw na masę żeby przybrać, czy od razu na redukcję/rzeźbę jeśli to to samo, bo jestem kompletnie zielony, ale kto pyta nie błądzi :D W sumie nie chodziło mi o wyśmianie z powodu obwodu ramienia, tylko z powodu mojego amatorskiego postu, po prostu źle to ująłem:)

cel uzalezniony jest od Twojej wizji sylwetki i priroytetów. Nie wiem ile masz wzrostu, nie dałeśfortki sylwetki - trudmo wiec mi coś doradzićw tej kwestii

Dziś już późno, ale jutro po pracy, postaram się uzupełnić dane profilowe i dodać zdjęcie :D