[DT] Redukcja pod okiem potreningu.pl

Witam serdecznie

Piszę ten dziennik bo mam nadzieję że pomożecie mi w walce z moją wagą! :)
Zdecydowanie za bardzo przytyłem... ech to tatusiowe podjadanie :P Koniec końców zamiast 72kg waże 80!
Nie wiedziałem od czego zacząć, jaką dietę zastosować... postanowiłem zapłacić 69zł i zastosować się do zaleceń dietetyka i trenera z ww. portalu.

23.07.2013 - Zdecydowałem się zakupić miesięczny pakiet na potreningu.pl i wieczorem tego samego dnia otrzymałem tygodniowy plan
24.07.2013 - Pomierzyłem się i rozpocząłem dietę:
Wzrost: 170 cm
Waga: 79.5 kg
Obwód klatki: 97 cm
Obwód bicepsa: 33.5 cm
Obwód bioder: 98.5 cm
Obwód w pasie: 94.5 cm
Obwód uda: 62.5 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 39 cm

Dietę musiałem troszkę ograniczyć. Łączna wartość 4 posiłków przepisanych przez dietetyka to ok 2000kcal! a ja przecież chcę schudnąć. Ostatecznie zjadłem 1000kcal.
Wieczorem przebiegłem 4km i razem z jutubową MelB i moją lubą trenowałem 10 min brzuch.

25.07.2013 - Kolejny dzień diety. Wczorajszy dzień nie był taki straszny. Myślałem że będę chodził głodny jednak nie było tak źle. Zawsze można przegryźć rzodkiewkę :) Ostatecznie zjadłem 988kcal.
Trening:
Bieg: 5km
Aerobik z moją lubą: 10 min brzuch + 10 minut Tiffoczki :P

W chwili obecnej jestem zadowolony bo 4 posiłki dziennie w zupełności mi wystarczają. Co prawda cieżko pogodzić obowiążki domowe, pracę i treningi po 21 ale sądzę że będzie dobrze:)

26.07.2013 - Dziś kontaktował się ze mną trener potreningu.pl że ułoży mi trening oparty na biegach oraz podstawowych ćwiczeniach które mogę wykonać w domu.

Zobaczymy co z tego będzie :)

3majcie kciuki!
Pozdrawia,
M.

wywalenie pieniędzy w błoto mogłeś je dać na biedne dzieci skoro się nie stosujesz do wytycznych dietetyka

Chcesz prowadzić dziennik treningowy w tym temacie?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-26 12:05:04

nie rozumiem dlaczego wywalenie pieniędzy w błoto? 2000kcal to moim zdaniem bardzo dużo. Nigdy nie słyszałem zeby jesc 2000kcal i chudnąć(no chyba ze ważysz 150kg).

Czy chce prowadzić dziennik? z miłą chęcią bo może ktoś z was podzieli się dobrą radą jak mąrze chudnąć.

Widzę że coś nie tak?

Zmieniony przez - mihau87 w dniu 2013-07-26 12:28:34

Nie rozumiem po co płaciłeś za pomoc dietetyczną skoro się do rad nie stosujesz , 2000kcal to dziewczyny jedzą

A dlatego pytam czy chcesz prowadzić dziennik bo temat założyłeś w złym dziale. Przeniosę Ci dziennik to działu z dziennikami

pozdrawiam i powodzenia

o dzieki wielkie bo nie znalazlem wczesniej :P 2000kcal to dla mnie zdecydowanie za duzo dlatego musze troche zmniejszyc ilosc. praca siedzaca po 8-10 godzin potem autobusy i siedzenie z moją małą więc nie mam jak spalić 2000kcal. serio.

Jak już zacznę normalne treningi poza bieganiem po 30minut przejde na te 2000kcal. Najprawdopodobniej od poniedziałku.

Zmieniony przez - mihau87 w dniu 2013-07-26 12:46:45

DZIEŃ 4

TRENING
Rano: Bieg - 40 minut - 6,5-7 km/h
Do południa: Rower 25km (z przerwami dla dziecka)

Menu:
Śniadanie I:
Serek wiejski + Makaron razowy + Kiwi
Śniadanie II:
Gotowana pierś z kurczaka z pimidorem i ogórkiem kwaszonym
Obiad:
Żołądki drobiowe + chilli + marchew + sałatka(pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym)
Kolacja:
sałatka(sałata, kukurydza, czerwona fasola, pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym)

Całość 872kcal

Dziś zacząłem pić BCAA(nie wiem dlaczego ale ten proszek ciężko się rozpuszcza...;/ ) - będę to pił tylko w dni treningowe przy wysiłku powyżej 30 minut. Póki co czuję się świetnie i chcę więcej i więcej. Wieczór niestety bez biegów bo z dzieckiem zostaję sam... jutro nadrobię!

3majcie kciuki!
Pozdr,
M.

Chłopie, redukcja nie polega na tym, że zawsze masz jeść mniej. Jak będziesz sobie robił taką głodówkę to metabolizm Ci tak zwolni, że nic z tego nie będzie. Pieniądze wywalone w błoto. Powiem Ci, że ja ważę teraz 73 kg a wpieprzam ponad 3000 kcal i muszę ciągle dodawać bo waga nie rośnie a robię masę. Poczytaj trochę dzienniki innych, może wreszcie trafi to do Ciebie.

Dzięki chłopie. Trening jaki mam ustalony to głównie siłownia. Nie mam możliwości żeby tam chodzić 5 razy w tygodniu.
2000kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo... Próbowałem już biegać i jeść normalnie ale nic z tego ;/

Postaram się podnieść ilość spożywanych kcal w ciągu dnia ale muszę do tego ćwiczenia dobrać

Na siłownię nie chodzi się na tym etapie po 5 razy w tygodniu - wystarczy 3 dni + 3 dni aero

800kcal : D to ja mam na sniadanie

nawi4gat: Ja nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż raz w tygodniu ;/ niestety... Ja wszystko rozumiem że jeść należy normalnie i przy okazji ćwiczyć aeroby + siłownia... Ale przy nieregularnej pracy niesety tak się nie da... a chudnąć trzeba

sokpomarańczowy: jedyne co ograniczyłem to smażenie części pokarmów, nie jem żółtka jajka i tłustego mięsa. bez niczego wychodzi 1000kcal. Częste i mniejsze porcje...

Ograniczam tłuszcze a resztę jem bez zmian tylko w troszkę mniejszych porcjach.