Szacuny
1
Napisanych postów
26
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
628
nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie się zwiększy. Dodatkowo jesli zawsze jesz tak mało to musisz stopniowo np o 100 kcal zwieksząć ilość kalorii by nie zalać się (zbyt gwałtownie wchodzac na wiekszą ilosc kcal , mogłby twoj metabolizm nie nadazyc). Pozdrawiam
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
dieta bułkowa. Nie opowiadaj bzdur, że mozesz w pracy jesc tylko buły. Przygotowujesz posilki w domu i bierzesz ze sobą w pojemniku- nie wymaga to nadludzkich sił. Inną opcją jest IF
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
215
No chyba trochę przesadziłem z tymi bułami :) To może ktoś pomoże ułożyć mi dobrą diete :) sam nie jestem w stanie. Od poniedziałku idę na siłownię wcześniej nigdy nie ćwiczyłem mam 21 lat.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
na 1400 kcal z "hakiem" to mozna sie conajwyzej zagłodzić. chyba sobie jaja robisz z takim zapotrzebowaniem. rozumiem że na poziomie testosteronu, hormonach i zdrowiu ci kompletnie nie zalezy, skoro masz "aż" 17g tluszczu w dodatku z jednej lyzki oliwy, bo reszta to dodane z produktów. dieta totalnie fatalna, cala do zmiany