Ocena diety redukcyjnej , proszę o pomoc :)

DIETA NA REDUKCJE

1. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g)
2. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g)
3. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g)
4. Obiad: 300g mięsa z indyka + 250g ziemniaków
5. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g)

Razem :1828 kcal
Białko: 178,68g
Węgle: 174,75g
Tłuszcze: 23g

Waga 86
Wzrost 177

Dodam że pracuje na budowie i mam ograniczone warunki do jedzenia więc w pracy mogę tylko bułki w domu dopiero obiad

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie się zwiększy. Dodatkowo jesli zawsze jesz tak mało to musisz stopniowo np o 100 kcal zwieksząć ilość kalorii by nie zalać się (zbyt gwałtownie wchodzac na wiekszą ilosc kcal , mogłby twoj metabolizm nie nadazyc). Pozdrawiam

Do tego nie musisz , jechać tylko na indyku, ważne by bilans sie zgadzał.

dieta bułkowa. Nie opowiadaj bzdur, że mozesz w pracy jesc tylko buły. Przygotowujesz posilki w domu i bierzesz ze sobą w pojemniku- nie wymaga to nadludzkich sił. Inną opcją jest IF

No chyba trochę przesadziłem z tymi bułami :) To może ktoś pomoże ułożyć mi dobrą diete :) sam nie jestem w stanie. Od poniedziałku idę na siłownię wcześniej nigdy nie ćwiczyłem mam 21 lat.

Poczytaj artykuly i sam uloz, co najwyzej ludzie moga Ci sprawdzic/doradzic. Jak sie zabierasz do czegos to z głowa, pzdr

albo sam ukladasz i poprawiamy, albo wykupujesz np. na potreningu.pl

Dzięki za pomoc muszę jeszcze poczytać :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

A Teraz ?

6:00
I Posiłek.
1. 70 g owsianych
2. 200 g mleka 2%
3. 100 g sera twarogowego chudego

10:00
II Posiłek
1.120 g Chleba razowego
2. 100g Wędliny Drobiowej


13:00
III Posiłek
1. 200g ziemniaków
2. 160g piersi z indyka
3. 200g SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK

O 16:
50G RYZU/KASZY/MAKARONU
100G PIERSI/TUNCZYKA/
POMIDOR, OGOREK
19:00
1. 130g Tuńczyka
Razem:
B: 161,3
W: 170
T: 17.5

na 1400 kcal z "hakiem" to mozna sie conajwyzej zagłodzić. chyba sobie jaja robisz z takim zapotrzebowaniem. rozumiem że na poziomie testosteronu, hormonach i zdrowiu ci kompletnie nie zalezy, skoro masz "aż" 17g tluszczu w dodatku z jednej lyzki oliwy, bo reszta to dodane z produktów. dieta totalnie fatalna, cala do zmiany