Rozkład BTW

Wiek: 16 lat.
Wzrost: 180cm
Waga: 95 KG
Aktywności: 4x w tygodniu siłownia od roku, 3-4x w tygodniu aeroby 30min naczczo

Witam, jest to moja pierwsza przygoda z redukcją. Kolega na siłowni powiedział, że bez diety ani rusz i odesłał mnie tutaj. Powiedział, że mogę tutaj znaleść dobrych specialistów którzy mi pomogą. Dziękuje mu za to. A więc tak. Muszę ułożyć sobie diete. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. Jaki rozkład białek tłuszczy i węgli byłby dla mnie najlepszy? proszę o podanie w % i na kg. I jeszcze jak to się ma do całej diety. Z góry dziękuję.

Specjalistom nie jestem, ale moge doradzić
Białko 2-2,2g/kg Tłuszcz:1,3g/kg reszta węgle

Tak zrobię. Jeżeli ktoś inny miałby jakieś uwagi to proszę o pomoc ;)

W tym wieku bardziej niż na liczeniu koncentruj się na jakości spożywanych pokarmów. zapraszam do lektury działu junior https://www.sfd.pl/-t834427.html