dieta na redukcje do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

Dieta na pewno do poprawy

utrzymanie wagi 2448 kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-26

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

Wrzuć dietę w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

jest

Zmieniony przez - eldoka12 w dniu 2013-07-27 18:15:13

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

600 kcal? rozumiem, że to jeden posiłek, a gdzie reszta?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

jak widać wszystko i tu problem.Wiadomo że by spożywać tych kalorii jak najmniej więc o co chodzi ?

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

skąd pomysłby spożywać kcal jak najmniej? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html policz zapotrzebowanie i ułóż dietę zgodną z nim, deficyt możesz utworzyć pomijając w obliczeniach TEF abo NEAT.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

Współczynnik BMR 1955.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3373.43
Węglowodany 55% 1855.39kcal = 463.85gram
Białko 15%% 506.01kcal = 126.5gram
Tluszcz 30% 1012.03kcal = 112.45gram

czyli jak ma wyglądać przykładowa dieta ilość kalorii b/w/t
??

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

to nie jest wzór, który Ci podałem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-27 19:43:32

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

to co mam obliczyć

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

tak jak w podanym linku...

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160

1.
BMR=(9.99 x 80 kg ) + (6.25 x 182 cm) - (4.92 x 18 ) +5
= 1853 BMR

2.

3 x 60 min x 8 + EPOC (3x (7% z 1853=129))=1827 TEA

3.

261 (TEA)

4.

BMR + TEA = 1853+261 = 2114

5.

DODANIE NEAT
2114+300 =2414

coś takiego ?

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat