Rozpoczęcie treningu siłowego + dieta

Czemu twaróg na kolację jest bez sensu? Chodzi o mniejszą wartość białka z produktów mlecznych? A w zestawie z jajkiem i rzodkieweczką np.?

Źródła białka to dla Ciebie będą:
Jajka - rano na śniadanie
Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo
Twaróg - tylko wieczorem.

źródło: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html

Czy zatem mozarella może być, czy jakiekolwiek białko mogę wcisnąć?

I co z tą mąką?

czarnamadzia

I co z tą mąką?

Ja pszenną wywaliłam do hasioka
W zamian kupiłam orkiszową i gryczaną

Tylko pytanie, czy jest na równi z kaszą albo makaronem pełnoziarnistym? Czy można śmiało ją zastąpić tymi węglowodanami? Nie chcę znowu spieprzyć sprawy.

Jako żtódło węglowodanów możesz również ciecierzycę ,soczewicę ,fasole białe i kolorowe .Te dostaniesz w każdym supermercado .Mercadonę podejrzewam ,że też masz ,tam kupisz ryż pełnoziarnisty .Coś a la serek ziarnisty dostaniesz w LIDLu ,ale lepiej jakąś rybę ,czy kawałek mięsa zjedz
Mąk w Hiszpanii nie ma dobrych ,chyba ,że znajdziesz jakiś sklep z żywnością ekologiczną

Jeśli już decydujesz się na nabiał ,to wybieraj jak najmniej przetworzony ,czyli nie ten o obniżonej zawartości tłuszczu

Niestety nie mam Lidla koło siebie, znalazłam jedynie serek gęsty coś jak Emilki albo President, ale nie ma tłuszczu. Zawiera 46 kcal, 8 g biała na 100 gram produktu, ale ma 4 gram węgli, więc nie wiem, co z nim zrobić. Smarowałam nim do tej pory na śniadanie placki z otrębów cienką warstwą, gdzie nie zjadałam nawet 50 gramów na dzień. Brakuje mi strasznie twarogu, bo mogłabym go wciągnąć ze stewią na słodko... Widziałam dział ze zdrową żywnością w Carrefour, przyjrzę się temu bliżej, może jakąś mąkę wyczaję? Wtedy mogłabym zaszaleć z naleśnikami wytrawnymi.
Wezmę pod uwagę węglowodany, które zostały tutaj wymienione - dziękuję. :)

Otrębów nie jemy

- https://www.sfd.pl/-t686002.html ,tu dlaczego nie jemy otrębów .Ten dział w Carrefour to traktuj tak z przymrużeniem oka ,mało ma wspólnego ze zdrową żywnością

Płatki owsiane sobie zmiel i z nich możesz naleśniki usmażyć

Tfu, platki. Otrebow nawet nie mam. :D