Prośba o pomoc.. :)

Witajcie będę bardzo wdzięczny jeśli mi pomożecie. :)

Wiek 17lat
Wzrost 174cm
Waga 73kg
Smarze lolki, odżywiam się syfem typu pizze z Tesco te z foli, zupki chińskie itp.. a na dodatek pale faje..

Chciał bym żebyście mi pomogli.. A raczej powiedzieli co zrobić żeby wyjść na prosta bo już mi się trochę znudziło siedzenie przed kompem i chciał bym zacząć pracować nad sobą.. :)

mi jak biegać jak ćwiczyć żeby zrzucić parę kilo poprawić kondycje i zrobić w końcu te mięśnie..

Zaczynam od zera wiec proszę was o sensowne odpowiedzi.. :)
Z góry dzięki.

Sory za ortografie, orłem z polskiego nie byłem.

Chciał bym żebyście mi pomogli.. A raczej mialo byc bez A raczej. ;)

Co tu dużo mówić. Od czegoś trzeba zacząć więc póki co skończ z fastfoodami i zacznij chodzić na siłke albo uprawiać jakikolwiek sport. Stopniowo poprawiaj diete i zdobywaj wiedze o treningu ;) tyle

dobre żywienie , wystarczający wypoczynek , zero syfu i trening .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.